Gymnastique respiratoire Strelnikova avec asthme bronchique

Les exercices de respiration statique et dynamique, que même un enfant peut faire, sont inclus dans le complexe de gymnastique respiratoire de A.N. Strelnikova, connu et utilisé dans notre pays et à l'étranger. Des exercices séparés de cette gymnastique ont été reconnus comme efficaces dans les années d'avant-guerre, mais le droit d'auteur sur une technique unique a été enregistré en 1973.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova a développé une série d'exercices pour la restauration de la voix. Mais cette technique a été très efficace dans de nombreuses maladies du système respiratoire, car elle vise à renforcer les muscles respiratoires, à améliorer les échanges d'air dans les poumons et à améliorer la perméabilité de l'arbre bronchique.

Excellents résultats ont montré la gymnastique Strelnikova avec l'asthme bronchique. Les exercices de respiration réduisent non seulement la fréquence des crises, mais peuvent également arrêter une crise d'asphyxie chez les patients souffrant d'asthme bronchique.

Principes de gymnastique respiratoire Strelnikova

Lors de la création de sa méthodologie, A.N. Strelnikova a été guidé par plusieurs principes fondamentaux:

  1. Souffle - le premier principe du souffle. De sa profondeur et de son énergie dépend de la force et de l'efficacité de l'expiration. Par conséquent, la plupart des exercices de gymnastique Strelnikova visent à entraîner la respiration. Pour apprendre à respirer correctement, faites l'exercice «Gargo, ça sent! Anxiété! ”Imaginez que vous sentiez une odeur étrange et que vous preniez une respiration courte et active, sans vous demander de mettre plus d'air dans vos poumons, mais essayez de la tirer plus profondément. Les inspirations sont réalisées par le diaphragme et le bas-ventre par le nez.
  2. Expiration - mouvement de respiration passif involontaire. Cela devrait rester le même: forcer, chasser activement l'air hors de soi, Strelnikova juge inacceptable, car il viole le rythme respiratoire naturel. Chez les patients souffrant d’asthme bronchique, la difficulté survient précisément lors de l’expiration. Le soulagement de l'expiration est obtenu en comprimant la poitrine de l'extérieur à l'aide d'une posture et d'aides spécialement sélectionnés (serviette ou ceinture large qui serre la partie inférieure de la poitrine).
  3. Rythme Pour Strelnikova, en tant que professeur de chant, cela est très important. Mais, comme il s’est avéré lors de l’utilisation de la gymnastique, un rythme respiratoire correct et ajusté «discipline» les muscles respiratoires. Par conséquent, les exercices système Strelnikova effectuées dans le rythme de la marche et par la partition.
  4. Le nombre de répétitions pour chaque exercice de la gymnastique de Strelnikova est égal à un multiple de 4. Après tout, quatre correspondent à la taille d’une taille musicale qui convient le mieux à un exercice.

Exercices respiratoires Strelnikova avec asthme bronchique

Les patients asthmatiques bronchiques sont invités à effectuer des exercices de respiration deux fois par jour (le matin et le soir).

Exercice 1. "Cams" - une sorte d'échauffement.
Ip.: Debout, les jambes à la hauteur des épaules, la tête levée, les bras librement baissés le long du corps.
Une respiration courte et brusque par le nez avec le bruit combiné à la compression des doigts en poings. Puis calme, expiration douce avec relaxation du pinceau.
L'exercice est répété 4 fois, puis une pause de 3 à 5 secondes et une autre approche - 4 fois. À mesure que vous pratiquez, le nombre de respirations augmente chaque fois de 4.

Exercice 2. "Chasers"
Ip.: Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, mains serrées dans les poings - à la taille.
Une respiration courte, bruyante et intense se fait avec un redressement simultané des bras, comme si on essorait ou laissait tomber la charge. Au début de l'inhalation, les poings sont dégagés, les bras tendus en une ficelle, les épaules se resserrent et les doigts écartés. À l'expiration - retournez à la position de départ. Et l'air sur l'expiration n'est pas expulsé par la force, mais passivement, doucement libéré.

Exercice 3. "Pompe"
Ip: debout ou assis; dos, épaules et bras détendus.
L'exercice commence par une inclinaison vers l'avant avec un dos rond, la tête inclinée, les bras pendants. Au point final de la pente, un souffle court et bref est pris.
Expirez, redressez légèrement en laissant l'air sortir par la bouche.
Pour effectuer cet exercice, il existe certaines limites: les patients atteints d'ostéochondrose et de hernie de disques intervertébraux, présentant une pression artérielle et intracrânienne élevée, une urolithiase et des maladies de calculs biliaires doivent limiter la profondeur d'inclinaison lors de l'inhalation.

Exercice 4. "Chat"
I.p. debout pieds largeur des épaules, bras légèrement pliés aux coudes. Les mains pendent lâchement au niveau de la taille.
L'exercice commence par tourner le corps vers la droite. Au dernier tournant - un squat peu profond et saccadé combiné à un souffle court et vif. Puis le même virage à gauche. Les expirations se produisent de manière passive entre les respirations. À chaque tour, les brosses bougent, par exemple en secouant l’eau des mains.

Exercice 5. "Embrassez les épaules"
Ip.: Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, bras croisés, comme en classe et élevés au niveau des épaules. Lorsque vous inspirez, comme d’habitude, pointu, court et bruyant, les mains se lèvent sur les épaules, comme si vous les étreigniez. De plus, le mouvement des mains doit être parallèle et non pas transversal. Au cours de l'inhalation, la tête s'incline légèrement vers l'arrière. Expiration - passivement, involontairement, en ramenant les bras dans leur position initiale.
Cet exercice nécessite un certain degré de préparation. Il est recommandé de l'exécuter uniquement pour ceux qui sont engagés selon la méthode de Strelnikova pendant 2-3 semaines.

Exercice 6. "Tour de tête"
I.p. Vous pouvez effectuer cet exercice debout, assis, allongé. Les épaules et les bras détendus.
Un souffle court et vif combiné aux tours de tête gauche et droit. Les expirations sont faites involontairement.

Lorsque des signes d'asphyxie apparaissent, il est recommandé aux patients asthmatiques bronchiques de pratiquer les exercices «Pompe», «Embrasser les épaules» et «Tours de tête». De plus, ces exercices s’effectuent mieux en position assise, en serrant une large ceinture à la taille ou en se ceignant d’une serviette. Cela rendra la respiration difficile.

Les auteurs de la méthodologie affirment qu’en effectuant des exercices de respiration, il est possible non seulement de réduire la fréquence des crises d’asthme, mais également de guérir complètement cette maladie insidieuse.

La médecine traditionnelle n’est pas pressée par de telles conclusions: vous ne devez pas réduire votre consommation de médicaments par vous-même, ni même arrêter de fumer, même si des améliorations évidentes sont perceptibles. Mais en général, les médecins ordinaires se réfèrent favorablement à la méthode de Strelnikova et la recommandent souvent à leurs patients comme traitement auxiliaire de l’asthme.

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Exercices de respiration dans l'asthme bronchique

Les cours de gymnastique respiratoire dans le développement des maladies bronchiques, contrairement à la croyance populaire selon laquelle les maladies asthmatiques interdisent tout stress physique et respiratoire, ont l'impact le plus positif sur l'état du patient.

Des exercices posologiques raisonnables aident à améliorer la respiration et à soulager les symptômes d'étouffement, qui accompagnent souvent les maladies asthmatiques. La gymnastique respiratoire dans l'asthme est l'un des types de traitement alternatifs pour les asthmatiques, mais cette technique ne remplace en aucun cas la pharmacothérapie, qui n'est qu'une méthode auxiliaire dans le complexe de traitement.

Les avantages de la gymnastique pour l'asthme

Avec une gymnastique régulière, il est possible de réduire les symptômes aigus de la maladie et d'obtenir une amélioration significative. En outre, les effets positifs suivants sont notés:

  1. Les membranes respiratoires sont activement débarrassées du contenu muqueux.
  2. Augmente la lumière des voies respiratoires, ce qui augmente la ventilation bronchique et pulmonaire.
  3. Grâce à la gymnastique, la fonctionnalité de l'appareil respiratoire est normalisée.
  4. Les cas de bronchospasme sont réduits.
  5. Il y a renforcement musculaire et diaphragmatique, responsable du travail des muscles respiratoires.
  6. L'activité normale du système cardiovasculaire est restaurée.
  7. Grâce à la normalisation des organes respiratoires, la fréquence des attaques d'étouffement est réduite, en particulier chez les enfants.
  8. Grâce à la gymnastique, le patient apprend à contrôler sa propre respiration, réduisant de manière autonome l'intensité des attaques.

De plus, lors de la gymnastique respiratoire, lorsque l'état général se normalise, le stress est évacué, ce qui est une cause fréquente du développement d'une crise bronchique.

Contre-indications pour la gymnastique

Il faut se rappeler que, comme tout traitement, la gymnastique respiratoire peut avoir des contre-indications. Elle doit donc être abandonnée dans les cas suivants:

  • si le patient a une crise d'asphyxie aiguë accompagnée d'une toux sévère et d'un bronchospasme;
  • dans le cas où les conditions météorologiques extérieures (gelée, chaleur, pluie, vent, etc.) ne permettent pas de faire de la gymnastique;
  • le manque de ventilation de la salle de formation;
  • immédiatement après une marche ou un jogging intense, ce qui peut causer une respiration confuse;
  • symptômes de fatigue accrue et situations stressantes;
  • pneumonie récente et bronchite aiguë.

Dans le cas où il n'y a pas de contre-indications pour effectuer des exercices de respiration, vous pouvez procéder aux exercices. Cependant, même dans ce cas, il est nécessaire de respecter certaines règles.

Règles de gym

  1. L'une des règles principales est la respiration par la bouche lors des exercices de respiration. Sinon, le contenu nasopharyngé peut pénétrer dans les bronches. Cela peut provoquer une attaque aiguë de la maladie, particulièrement dangereuse pour les enfants. Mais il faut se rappeler que certaines techniques impliquent de respirer principalement avec le nez.
  2. En outre, avec la complication d'asthme et l'accumulation excessive de crachats dans les systèmes pulmonaire et bronchique, il est nécessaire de réaliser des exercices uniquement dans les intervalles entre l'inhalation et l'expiration. Sinon, le bronchospasme et la toux sont possibles.
  3. Un autre point important est la capacité de respirer superficiellement, car une respiration profonde peut déclencher de nouveaux symptômes d'asthme. De plus, vous devez être capable de contrôler vos émotions.
  4. La gymnastique respiratoire ne peut avoir un effet thérapeutique complet que si elle est effectuée régulièrement, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme et de l'âge du patient.

Exercices de respiration

À ce jour, il existe 2 méthodes principales qui permettent le plus efficacement le traitement de l'asthme bronchique. Ceux-ci incluent la gymnastique par Strelnikova et Buteyko.

Ces 2 types d'exercices de gymnastique sont recommandés même pour les enfants et les personnes âgées. La gymnastique est effectuée au plus tôt 1,5 heure après avoir mangé, et la température de la pièce ne doit pas être excessivement humide ou froide.

Dans le cas où, pendant l'exercice, il y a des sensations désagréables, il est nécessaire de consulter et de corriger le traitement avec votre médecin, ce qui ne devrait pas causer d'inconfort à la gymnastique.

Afin de pouvoir exécuter correctement la gymnastique, Strelnikova ou Buteyko doivent adhérer à la séquence d'actions. Seulement dans ce cas, le complexe sur Strelnikova donnera un résultat positif.

Gymnastique respiratoire à Strelnikova

Les exercices respiratoires sont d'une grande importance, vous devez donc vous familiariser avec le développement de A.N. Strelnikova.

La technique de Strelnikova est utilisée depuis longtemps dans le traitement complexe de patients souffrant de maladies respiratoires. L'efficacité de cette méthode est confirmée par de nombreux résultats positifs.

Complexe de gymnastique se compose de plusieurs exercices qui sont effectués sans beaucoup d'entraînement. En règle générale, de tels exercices nécessitent une compression thoracique lors de l'inhalation. C'est avec cette technique que vous pouvez arrêter les crises d'asthme. En outre, les exercices de respiration peuvent non seulement traiter l'asthme, mais aussi la bronchite chronique.

Commentaires positifs reçus exercice appelé "pompe". Il prévoit la suppression de l'attaque, y compris parmi les enfants, il est donc nécessaire d'étudier à l'avance le bien-fondé de sa mise en œuvre.

1. Exercice "Pompe". Joué debout ou assis sur une chaise. En position assise, il est nécessaire de se reposer avec les deux mains sur les genoux. L'exercice est effectué dans une série de 2 à 4 inhalations nasales brèves et pointues. Il n'est pas recommandé de se redresser très fort et de se pencher en arrière. Ensuite, vous devriez prendre un journal roulé dans un tube ou un objet oblong et le mouvement est représenté comme si un pneu de voiture était pompé. Lorsque vous inclinez inspirez, lorsque vous redressez l'expiration est effectuée.

Les pentes se font calmement, souvent et facilement. Ce faisant, la tête doit être légèrement pliée, comme si le patient regardait la pompe. Les pentes ne doivent pas être effectuées sous la ceinture et le dos doit être arrondi. L'inhalation doit être effectuée par le nez et expirez par la bouche. Il est important d'observer le rythme des mouvements (comme une marche). Il est nécessaire de faire au moins 8 respirations consécutives avec une pause de 5 secondes, après quoi une répétition se produit, 10 autres respirations. Il est important de noter que le traitement de cette manière peut être effectué non seulement en cas d'asthme, mais également cardiaque, ainsi que pour soulager les coliques hépatiques.

2. "Pistes". Cet exercice est également efficace dans la prévention des crises d'asthme, il a reçu les commentaires les plus positifs des patients. Pour l'exécuter, il est recommandé de se pencher légèrement en avant, la tête en bas. Les bras doivent être pliés au coude. Cela fait un souffle court bruyant. Pour un redressement lent, vous devez expirer et répéter cet algorithme 2 à 3 fois avec une pause de 5 à 7 secondes. Assurez-vous de faire 2 respirations (lorsque vous vous déplacez avec une pente) et 4 respirations.

Il n’est pas nécessaire de compter le nombre d’actions, elles sont répétées jusqu’à ressentir une légère fatigue. Il est important de compter le nombre de respirations dans l'ensemble des professions (2 ou 4). La durée moyenne de l'exercice ne dépasse pas 15 minutes.

Avec le développement sévère de la maladie, le patient est assez difficile à respirer sur la pente, il est autorisé à s'asseoir sur une chaise. Dans ce cas, le corps se penche légèrement en avant et la tête est abaissée. Le dos devrait être rond et les coudes posés sur les genoux. Cette position est accompagnée d'une inhalation nasale bruyante au moins 2 fois. Toutes les 2 respirations, vous devez vous reposer pendant 5 secondes. Il est important de garder à l'esprit que dans cet exercice, bien sûr, il y a une expiration, mais cela se fait très calmement et facilement, contrairement à l'inspiration, qui est effectuée à toute la profondeur du poumon.

3. "Carressez les épaules." Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez plier vos bras au niveau du coude et les soulever au même niveau que vos épaules. Les paumes doivent être tournées vers le visage au niveau de la poitrine. Une main doit être lancée brusquement pour rencontrer l'autre main. Une main doit toucher l'épaule opposée et l'autre toucher l'aisselle opposée. Les mains doivent travailler dans une direction parallèle. Une inhalation bruyante doit être répétée à chaque "câlin".

De plus, les compétences suivantes sont requises pour pratiquer Strelnikova:

1. EXÉCUTION CORRECTE DE L’INSPIRATION. Pour comprendre les principes de la respiration correcte, il est nécessaire d’imaginer une odeur de brûlé dans la pièce. Conformément à cette situation, il est nécessaire de sentir, ainsi que d'inspirer l'air bruyant. Ce sera la tactique correcte de respiration sur Strelnikova.

2. ÉCHAPPEMENT. L'inhalation et l'exhalation doivent être effectuées par le nez. Vous ne devez pas forcer et attendre le début de l'expiration. Il viendra tout seul. Pour obtenir le meilleur effet possible, la bouche lors de l’expiration doit être légèrement ouverte, ce qui contribue à une meilleure activité respiratoire.

3. TEMP. Pour une meilleure respiration, il est nécessaire de compter mentalement le rythme pendant le «gonflage du pneu». Le rythme des respirations doit être d'au moins 60 à 70 mouvements en une minute. Inspirez pour faire fort, et expirez devrait être calme. La norme est l'exécution de 100 à 200 respirations avec une pause de 3 secondes. Dans le cas où les exercices ne contribuent pas à la normalisation de l'activité respiratoire, il est recommandé d'utiliser un traitement médicamenteux avec des bronchodilatateurs traditionnels.

Les bienfaits des exercices de respiration pour les enfants asthmatiques

Pour les enfants, il est recommandé de former des exercices de groupe sur la thérapie par l'exercice, car l'état émotionnel de l'enfant vous permet de mieux absorber les connaissances entre pairs. Et ce n'est que lorsque l'enfant a maîtrisé le complexe respiratoire de Buteyko ou de Strelnikova en équipe qu'il est autorisé à mener des activités indépendantes. Cependant, il convient de rappeler que les adultes doivent toujours être présents et que, s'ils mènent des activités conjointes, cela constituera une incitation supplémentaire pour les enfants.

Pour prévenir le développement d'une crise d'asthme chez les enfants qui utilisent la technique de Strelnikova, il est recommandé de respirer fréquemment et rapidement par le nez et de mettre en œuvre de manière obligatoire l'exercice de «pompe».

Beaucoup de patients s'intéressent à la question de la différence fondamentale entre la gymnastique Buteyko et Strelnikova. En utilisant la technique de Buteyko, il est possible d'enseigner aux enfants le contrôle de l'activité respiratoire dans les plus brefs délais. Dans ce cas, la respiration est effectuée sur un délai, ce qui est beaucoup plus facile à suivre que d'inspirer et d'exhaler. Les deux méthodes fournissent un traitement efficace de l'asthme, et un traitement approprié, à son tour, réduit le nombre d'attaques et neutralise les symptômes de la maladie.

Gymnastique respiratoire à Buteyko

Les cours sur Buteyko aident à optimiser les poumons pendant l'inhalation et l'expiration. Dans des conditions normales, les indications suivantes sont observées:

  • inhaler pendant 2-3 secondes;
  • l'expiration doit être faite entre 2 et 4 secondes;
  • la pause ne doit pas dépasser 4 secondes.

Les cours de Buteyko sont autorisés à rester assis. Dans ce cas, la poitrine devrait être aussi redressée que possible et les mains posées sur les genoux. Les principaux exercices de respiration de Buteyko comprennent:

  • respiration nasale rapide superficielle pendant 10-12 minutes;
  • l'inspiration doit être lente, tout comme l'expiration, lorsque tous les groupes de muscles respiratoires doivent se détendre;
  • il est nécessaire d'effectuer des respirations consécutives afin d'inclure toutes les parties du poumon, à partir du plus bas, avec une ouverture maximale de la poitrine. L'expiration doit être effectuée aussi longtemps que possible (au moins 5 secondes). Si, au tout début, il n’est pas possible d’obtenir les indicateurs de respiration requis, vous pouvez exécuter le complexe de Buteyko comme il se doit, mais il ne peut en aucun cas être interrompu;
  • l'haleine doit être réalisée progressivement, en utilisant différents services pulmonaires utilisant les deux narines. Pour empêcher l’entrée d’un excès d’air, il est permis de serrer une narine;
  • tous les mouvements respiratoires sont effectués par la respiration nasale avec le diaphragme rentré, ce qui permet de renforcer les muscles abdominaux. Chaque mouvement est effectué 9 fois.
  • la respiration la plus forte ou la respiration complète doit être effectuée à un rythme accéléré. Les rediffusions peuvent être effectuées en 1 minute. Il est important de garder à l'esprit que la ventilation accrue du système pulmonaire peut manifester un léger vertige;
  • La durée inspiratoire requise est de 1, 5 à 2 secondes, avec une pause entre les respirations pendant 5 secondes, après quoi une respiration rapide est prise. Le cycle complet ne doit pas dépasser 4 minutes. À l'avenir, les cours sont autorisés à s'asseoir et à se tenir debout, ainsi qu'en combinaison avec le squat et le jogging facile.

La perception adéquate des exercices de respiration et le strict respect de toutes les prescriptions médicales permettent un traitement réussi, en particulier chez les enfants. De nombreuses revues confirment que le complexe d’entraînement de Buteyko est un salut pour de nombreux patients. Un traitement précoce aide à minimiser les effets indésirables et la rémission prolongée de la maladie.

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Exercices complexes de gymnastique respiratoire dans l'asthme bronchique

Très souvent, les personnes souffrant d'asthme bronchique sont obligées d'abandonner le sport et toute activité physique sur le corps dans son ensemble, afin de ne pas provoquer d'attaque. Cependant, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent aider à faire face à l'étouffement et à l'essoufflement - les compagnons de cette maladie ne sont pas simples. L'exercice dans un environnement confortable, tel que l'humidité et la température, réduit les symptômes.

Il existe maintenant des technologies modernisées qui n'exigent pas des cours épuisants pendant plusieurs heures. De plus, il existe des simulateurs permettant de réaliser des succès incroyables dans la lutte contre les maladies incurables. Et pour avoir un effet positif, il est nécessaire de s’engager quotidiennement dans 25 à 35 minutes. Il est encore trop tôt pour parler de guérison complète, mais vous pouvez revenir à une vie normale et en meilleure santé.

Apprendre au patient à respirer correctement est la tâche principale de la gymnastique respiratoire. Quelles sont les règles pour effectuer des exercices thérapeutiques:

Premièrement, afin d'éviter l'irritation des tissus bronchiques, la respiration ne doit être que superficielle.

Deuxièmement, afin d’empêcher un nouveau souffle d’entrer et de sortir, il est nécessaire d’effectuer ce traitement uniquement avec votre bouche et non avec votre nez, afin d’éviter que le contenu du nasopharynx ne pénètre dans vos bronches.

Troisièmement, l'efficacité des exercices n'est observée qu'avec leur mise en œuvre systématique.

Quatrièmement, si les crachats se sont accumulés au bas des voies respiratoires, effectuez-les dans l'intervalle inspirez-expirez.

Types de gymnastique:

Il existe actuellement 2 des exercices thérapeutiques de respiration pour l'asthme les plus populaires.

Regardons chacun d'eux.

Gymnastique thérapeutique à Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko est l’un des médecins et physiologistes russes les plus en vue du siècle dernier. C'est lui qui a développé une gymnastique thérapeutique unique en son genre pour les personnes souffrant d'asthme bronchique. Il vise à réduire la profondeur de la respiration et à améliorer la respiration nasale. Grâce à son travail, Konstantin Pavlovich s'est guéri de cette maladie et de nombreux patients utilisent ses connaissances avec succès, même aujourd'hui.

Indications:

  • les personnes souffrant d'asthme bronchique et de maladies du système respiratoire;
  • les patients souffrant d'athérosclérose, d'hypertension et de nombreuses maladies similaires.

Les exercices de respiration Buteyko sont basés sur les principes suivants:

1. Il est nécessaire d'augmenter la pause après expiration.

2. Réduisez la profondeur d'inhalation (inhalation incomplète et peu profonde).

Exercice

1. Faites de l'exercice en premier. Dans les 5 secondes qui suivent, vous devez inspirer et expirer avec une relaxation maximale des muscles et vous arrêter. Répétez l'opération - pas plus de 10 fois (environ 2 à 3 minutes).

2. Exercez le second. Pendant 7,5 secondes, le patient prend une respiration. Commence le diaphragme, termine la cage thoracique. Puis expire, en tenant pendant environ 7,5 secondes, en commençant par le haut des poumons et en se terminant par le diaphragme. Pause de 5 secondes. Répétez le cycle - 10 fois (cet exercice est donné pas plus de 3-4 minutes).

3. Exercez le troisième. Points de massage du type nez réflexe, si possible, en retenant la respiration. Respirez comme ça 1 fois.
Et rappelez-vous: si vous décidez de faire de la gymnastique, il est inacceptable d'être distrait ou de parler, votre souffle doit être calme et sans bruit extérieur. Il est également déconseillé de pratiquer à jeun, car cela ne peut que vous nuire. Après chaque séance, prenez l’habitude d’enregistrer vos sentiments et enregistrez le pouls dans un cahier spécial.

Avant de commencer votre formation, consultez votre médecin.

Gymnastique thérapeutique de Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova est une chanteuse soviétique qui a perdu la voix à cause d'une maladie pulmonaire. Ce fait et l'a poussée à créer tout un ensemble d'exercices pour les voies respiratoires, qui peuvent effectuer à la fois un enfant et un adulte. Son complexe médical réduit non seulement la fréquence des crises, mais peut également interrompre la crise d'asthme chez les patients asthmatiques.

Indications:

  • nez qui coule et sinusite;
  • bronchite et asthme bronchique
  • problèmes de peau;
  • névrose, bégaiement et maladies de la gorge;
  • colonne vertébrale blessée ou une scoliose;
  • problèmes avec le système urogénital.

Exercice

1. Lorsque vous vous réveillez sans vous lever du lit, allongez-vous sur le dos et remontez les genoux pliés entre les genoux contre la poitrine, tout en expirant longuement par la bouche. Répétez autant que vous voulez.

2. Placez vos mains sur votre taille pendant que vous inspirez avec votre nez pour gonfler le ventre à l'extrême, puis expirez avec un mouvement brusque en le tirant vers l'arrière.

3. Respirez successivement puis à droite, puis à gauche des narines. Lorsque vous fermez votre narine gauche avec votre doigt, inspirez puis, en fermant la narine droite, vous pouvez expirer. Répétez cet exercice dans l’ordre inverse.

4. Assis, posez vos mains sur vos genoux. En inspirant, écartez les bras dans différentes directions et, après avoir exhalé, placez votre genou droit contre votre ventre. Répétez ensuite en soulevant le genou gauche.

5. Inspirez brusquement en frottant votre nez en comptant pour vous-même «un, deux, trois». Serrant les dents, prononcez les sons de "sh" et "s".

6. L'exercice suivant s'appelle "Bûcheron". Tiens-toi droit, attache tes mains à la serrure. Lorsque vous inspirez, levez les mains, lorsque vous expirez, abaissez avec un mouvement brusque vers le bas, prononçant le son «euh» ou «uv».

En conclusion, j'aimerais ajouter: Ces exercices présentent de nombreux avantages et sont tous conçus pour apprendre à bien respirer. Après tout, notre respiration dépend des processus en cours dans le corps, dans chaque cellule et chaque molécule. Vous bénisse!

JMedic.ru

La soi-disant exercices de respiration paradoxale A.N. Strelnikova a été développé et formé par l'auteur dans la technique il y a quelques décennies. Pendant ce temps, ses résultats ont surpris beaucoup. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, dans le but de la gymnastique, voyait non seulement le traitement des patients, mais aussi la promotion de la santé en général, ainsi que le retour de sa voix, en cas de perte, de son développement et de sa mise en scène.

Sur l'image de A. Strelnikov

La couverture des maladies pour lesquelles les exercices de respiration aident est assez large. En 1980, à la méthode de A.N. À cette époque, Strelnikova revint à plusieurs reprises dans le magazine de mode «Physical Culture and Sport». La gymnastique acquit une véritable renommée après deux articles dans le journal Trud en 1981. Ci-dessous, nous discuterons des tâches principales, des principes de travail et des exercices, lesquels A.N. Strelnikov et qui doivent être régulièrement effectués par tout patient souffrant de maladies des voies respiratoires, pour son prompt rétablissement.

Description introductive de la gymnastique A.N. Strelnikova et sa raison d'être

La pratique montre que les résultats peuvent être obtenus assez rapidement si le patient effectue deux fois par jour des exercices de gymnastique pour la respiration.
La gymnastique respiratoire a un effet multidirectionnel sur le corps humain. Il a un effet positif sur les processus métaboliques (métabolisme), sur la circulation sanguine (y compris dans le tissu pulmonaire), aide à restaurer la régulation nerveuse. Si, pour une raison quelconque, des troubles se produisent, améliore la fonction de drainage des voies respiratoires certaines substances ne doivent pas tomber dans les parties profondes de l’appareil respiratoire). La respiration nasale est également restaurée et la récupération est accélérée lors de processus pathologiques tels que les abcès, la pneumonie et la congestion des poumons. En outre, l’éducation physique respiratoire vous permet de renforcer l’appareil cardiopulmonaire dans son ensemble et d’augmenter la capacité du corps à résister aux influences extérieures, notamment en augmentant le ton psychologique des patients.

Tous ces facteurs, sans aucun doute, sont dus aux caractéristiques physiologiques d’une personne. Le fait est que la base de la gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova est la netteté et, en même temps, la profondeur d'inhalation, qui fournissent trois à quatre fois plus d'oxygène aux parties inférieures des poumons et une accélération avec un échange accru de gaz en elles.

De plus, les exercices de Strelnikov concernent tout le corps: la tête, les membres (jambes et bras), les abdominaux et la ceinture pelvienne. Ainsi, le besoin en oxygène du corps augmente de manière synchrone avec une augmentation de son absorption dans le corps du patient.. L'éducation physique respiratoire suppose que tous les mouvements du corps correspondent à des phases spécifiques de la respiration: la respiration, par exemple, est produite lors de mouvements qui réduisent la poitrine. Parallèlement, les muscles qui participent aux mouvements respiratoires thoraciques sont renforcés. Également réalisé l'entraînement du diaphragme - le muscle principal pour la respiration.

L'effet sur les foyers inflammatoires se produit en raison du renforcement de leur ventilation (accélération du mouvement de l'air et des échanges gazeux dans ceux-ci). Même les processus adhésifs dans les poumons peuvent être facilités.

Dans certains cas, l’éducation physique respiratoire est en mesure de corriger les défauts du squelette et de l’appareil ligamentaire: les mouvements du corps lorsqu’un exercice est effectué sont suffisamment actifs pour cela.

Leçon d'introduction et exercices de base

Indépendamment de la façon dont une personne souffre d'une maladie du système respiratoire, afin de tirer le maximum de profit des exercices de A.N. Strelnikova, visant à une pathologie spécifique, vous devez d'abord apprendre les principes de base de la gymnastique et un ensemble d'exercices de base.


Effectuer des exercices, il est important de considérer plusieurs règles:

  1. Vous devez seulement penser à inhaler avec votre nez. Il devrait être net, court, bruyant. Concentrez-vous sur l'expiration ne devrait pas être. Il renverse.
  2. L'expiration se fait spontanément, par la bouche, passivement. Tenir l'expiration ou essayer intentionnellement de le renforcer mal. Il devrait être silencieux et léger.
  3. La respiration est faite avec les mouvements du corps.
  4. Toutes les respirations sont faites au rythme du terrain.
  5. Le score est de 8. Il devrait être considéré en silence, mentalement et non à voix haute.
  6. La gymnastique pour la respiration peut être pratiquée debout ou assise ou même allongée: cela dépend de l'état physique du patient au moment de l'entraînement.

L'exercice initial, que le patient apprend, s'appelle classiquement "Ladoshki"

C’est ainsi: une personne est debout, les jambes écartées, les bras légèrement fléchis au niveau des coudes, les paumes des mains tournées vers l’avant. 4 respirations nasales rapides et bruyantes sont effectuées. Avec chaque souffle, les paumes sont serrées dans les poings et à chaque expiration passive, elles se redressent. Après cette pause pendant 4 secondes. Ensuite, vous devez répéter ce cycle jusqu'à ce que 96 respirations soient prises (ces respirations ont même reçu le nom de Strelnikovskaya Cent). Il est nécessaire de surveiller attentivement le fait que les épaules ne bougent pas lors de l'inhalation.

Le deuxième exercice est appelé "chasseurs"

La procédure est la suivante: le patient se redresse, écarte ses jambes sur toute la largeur de ses épaules et appuie ses mains (les poings serrés) contre le corps, à hauteur de la taille. A chaque nouvelle inspiration, un mouvement saccadé des mains est créé et, avec l'expiration, les mains reviennent à la ceinture. Un cycle de 8 mouvements respiratoires est effectué. Ensuite, 4 secondes de repos et répétez le cycle. Seulement 12 fois (96 respirations au total seront à nouveau libérées).

La troisième tâche s'appelle "Pompe"

Le patient devient, écartant ses jambes sur toute la largeur de ses épaules, après quoi il fait un salut sans toucher le sol avec ses mains, combiné à une bruyante et courte inspiration (nez, dans la seconde moitié du mouvement). La fin de l'inspiration doit coïncider avec l'arrêt du mouvement du corps vers l'avant. Ensuite, il est nécessaire de soulever légèrement le corps, puis de se pencher à nouveau et de respirer (comme si le patient gonflait le pneu à l'aide d'une pompe à main). Répétez 12 fois, 8 respirations par cycle (96 respirations).

Le soir du premier jour de gymnastique, en répétant ce que vous avez appris, vous devriez essayer de faire «Ladosha», y compris 8 mouvements respiratoires par cycle (12 cycles, respectivement).

Ensuite, chaque jour, le patient doit ajouter un nouvel exercice aux exercices existants et effectuer l’ensemble complet (disponible pour le moment) d’exercices deux fois par jour. En même temps, dans chaque exercice, vous devriez essayer de faire 12 séries de 8 respirations, en alternance avec un repos de 4 secondes.

Complexe de gymnastique "Ultrabase"

Les principaux exercices développés par A.N. Strelnikova. Leurs patients devraient également être inclus dans les cours. Il est nécessaire d’étudier quotidiennement et d’entrer dans son propre programme par le biais d’un nouvel exercice (dans l’ordre de la présentation suivante, c’est-à-dire à mesure que cela devient plus compliqué).

Exercice "chat"

En d’autres termes, s’accroupir en tournant, s’effectue comme suit: le patient se lève, écartant les jambes sur la largeur de ses épaules, les pieds fermement en contact avec le sol. Ensuite, faites un léger squat en tournant le corps sur le côté et en inspirant à court et fort (inspirez avec le nez).

Après quoi, le mouvement se répète, mais dans l'autre sens. En face du tour de la main lors du mouvement du corps, on entend "saisir" de l’air au niveau de la taille. (12 fois pour 8 respirations - «Cent Strelnikovskaya»)

Exercice "étreindre les épaules"

Il est nécessaire de faire cela: le patient "jette" ses bras, se serrant dans ses épaules, essayant de le faire très fort.

Ensemble avec chaque nouveau câlin respire. La position des mains ne change pas en cours d'exécution. Les maladies cardiaques et la grossesse (à partir du sixième mois) sont les contre-indications de cet exercice. Faites 12 fois pendant 8 respirations.

Quête "Le grand pendule"

C'est une collection de "Pump" et "Hug les épaules."

L'inspiration est faite avec l'inclinaison vers l'avant et l'étreinte avec l'expiration et le mouvement du corps vers l'arrière, comme s'il était incliné (inspiré "du sol" - expiré "du plafond"). Il est nécessaire de faire 8 cycles de mouvements respiratoires 12 fois. Si le patient a des problèmes de disques intervertébraux ou de lésion de la colonne vertébrale, il est préférable de ne pas combiner cette technique avec des techniques de respiration nécessitant un effort physique.

Exercice "tourne la tête"

Il est nécessaire de tourner la tête sur les côtés en alternance, en combinant chaque nouvelle torsion avec un mouvement de respiration. Faites aussi 12 fois en 8 cycles de mouvements respiratoires.

Tâche "oreilles"

Le patient se tient droit et ses jambes sont légèrement plus étroites que la largeur de ses épaules, sa tête se penche vers la droite, puis vers la gauche, comme s'il essayait de toucher l'épaule correspondante avec le bout de l'oreille (mais la pointe est de ne pas toucher, de sorte que le mouvement peut être assez facile amplitude).

Ensemble avec chaque mouvement produit le souffle. Il est pratiqué 12 fois en 8 cycles respiratoires (96 respirations au total).

"Petit pendule"

Cet exercice consiste en un mouvement vertical de la tête (de haut en bas).

A chaque nouveau mouvement en respirant. Il est effectué 12 fois en 8 cycles respiratoires. Les contre-indications graves sont les blessures à la tête et l'épilepsie. En général, il est important que le patient ne fasse pas de mouvements trop aigus. Ils peuvent entraîner des exercices physiques respiratoires faisant plus de mal que de bien.

Exercice "Steps"

Probablement le plus difficile. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir sur une jambe et l'autre plier le genou au niveau de la ceinture (ou de l'abdomen), en étirant simultanément le bout de la jambe.

Le patient s'accroche légèrement sur l'autre jambe et prend une respiration, après quoi il remplace la jambe d'appui par la seconde et répète le mouvement en même temps que l'inspiration. Les «étapes» sont effectuées 8 fois sur 8 cycles respiratoires. Si le patient est gravement malade (maladie cardiaque, blessure, etc.), il vaut mieux s'abstenir de tout test inutile.

L'utilisation d'exercices de respiration dans l'asthme bronchique

La gymnastique respiratoire dans l'asthme bronchique est reconnue comme un moyen relativement efficace d'agir sur le corps du patient. Cela devient le plus important lors d'une crise de maladie.

Si le patient ressent l'approche d'une crise d'asthme bronchique, il doit s'asseoir, les mains sur ses propres genoux, et essayer de faire un exercice avec lui-même pour l'exercice «Pump» dans cette position. Légèrement incliné, inspiré puis légèrement dévié vers l'arrière du torse, permettant à l'air de s'échapper par la bouche sans effort supplémentaire. Faites 2-4 cycles respiratoires, puis reposez-vous (pas plus de 10 secondes). Alterner la gymnastique avec du repos jusqu'à ce que le soulagement soit clair. Cela prend habituellement de 7 à 10 minutes.
Si l'inhalation décrite ci-dessus avec une inclinaison vers l'avant n'a pas aidé à atténuer l'attaque, vous devez vous pencher davantage, baissant la tête vers l'avant («regardant au sol»), posant vos coudes sur vos genoux, autour de votre dos. Il n'a pas besoin de bouger. Il suffit juste de faire 2 respirations fortes et brusques, puis de se reposer pendant quelques secondes. Il faut veiller à ce que les épaules ne bougent pas.

En outre, l'attaque d'étouffement peut être stoppée à l'aide des exercices «Tourner la tête» et «Embrasser les épaules», qui sont effectués en position assise, selon une période de 2 à 4 cycles de respiration alternant avec un repos de 4 secondes. La durée d'exécution est déterminée par le temps après lequel le patient se sent soulagé.

Les exercices respiratoires dans l'asthme réduisent également les symptômes de la maladie dans la période entre les exacerbations.

Gymnastique thérapeutique dans l'asthme bronchique chez l'enfant

Malheureusement, l'asthme chez les enfants est maintenant répandu.

Pour prévenir les crises d'asthme chez les enfants, il est souvent recommandé de faire de l'exercice pour soigner l'asthme bronchique (thérapie d'exercice - physiothérapie). Mais l’éducation physique elle-même peut provoquer chez l’enfant les symptômes de la maladie dans le contexte d’un effort physique excessif lorsqu’un exercice est effectué. Contrôler ce dernier est difficile pour eux.

Les exercices de respiration A.N. constituent une méthode d'apprentissage plus simple pour les enfants (et non moins efficace comparée à la thérapie par l'exercice). Strelnikova. En plus de prévenir les attaques de la maladie et de renforcer le système respiratoire dans son ensemble, les exercices de respiration contribueront au bon développement des enfants et renforceront leur résistance physique et psychologique.

Il est plus facile d'enseigner aux enfants des exercices de respiration si vous faites tous les exercices avec eux.

Avertissement

Il est extrêmement important pour tout patient de se rappeler que, malgré tous les aspects positifs et le succès des résultats des exercices de respiration, A.N. Strelnikova, ainsi que la disponibilité générale de l’un de ses exercices, il devrait TOUJOURS rester sous la surveillance d’un spécialiste. Il se trouve que ne faire qu'un seul exercice de respiration, sans utiliser de drogues, ne peut tout simplement pas.

Cela peut être dangereux pour la vie du patient. Par conséquent, une approche fanatique des exercices A.N. Strelnikova ne peut pas être autorisé. Tout est bon avec modération.

Gymnastique thérapeutique Strelnikova pour le traitement de l'asthme bronchique

Malheureusement, à notre époque, des maladies telles que l'asthme bronchique et la bronchite chronique sont loin d'être...

Malheureusement, à notre époque, des maladies telles que l'asthme bronchique et la bronchite chronique ne sont pas rares. C'est pourquoi nous recevons souvent des courriers électroniques de lecteurs avec des questions presque identiques, par exemple, s'il est possible de guérir soi-même de l'asthme sans utiliser de médicaments. Je tiens immédiatement à noter que nous n'allons pas nous opposer aux deux approches du traitement de l'asthme (médicamenteux et non conventionnel) et que seul votre médecin devrait vous prescrire tel ou tel traitement.

Mais, afin de soulager un peu son état, le patient peut prendre certaines mesures. Et l’option la plus appropriée dans ce cas serait l’utilisation de la gymnastique respiratoire dans l’asthme bronchique, qui est l’un des moyens les plus anciens de rétablir la santé, permettant au corps de se guérir de lui-même.

C'est l'une des méthodes auxiliaires de traitement de la maladie, mais elle est très efficace. Les exercices de respiration pour l'asthme peuvent non seulement faciliter l'évolution de la maladie dans son ensemble, mais constituent également un moyen efficace et fiable d'éviter le développement de complications ultérieures possibles.

Avec l'aide de la gymnastique médicale, vous pouvez éliminer les germes de la muqueuse des voies respiratoires, les bronches se drainent, les muscles se renforcent et la circulation sanguine se normalise.

Mais pour que les résultats positifs ne tardent pas à attendre, il est nécessaire de consacrer suffisamment de temps à ces activités. Cela signifie que les exercices de respiration doivent être effectués régulièrement, à dessein et de préférence en plein air, et même en hiver.

Avec cette maladie, il est nécessaire d'apprendre à respirer correctement - calmement, superficiellement, superficiellement, sans prendre de grandes respirations, car ils sont capables d'irriter les récepteurs bronchiques, ce qui peut donc entraîner une augmentation de la crise.

La gymnastique respiratoire dans l'asthme bronchique a un effet excellent sur le corps humain. Cependant, comme pour toute autre méthode de traitement, il existe dans ce cas certaines contre-indications. Par conséquent, avant de vous lancer dans les exercices suivants, vous devez vous familiariser avec certaines fonctionnalités pour lesquelles il vaut mieux abandonner la formation, et ceci:

  • Étouffement, spasme ou toux sévère.
  • Conditions météorologiques défavorables.
  • Conditions défavorables dans l'environnement domestique (pièce non ventilée, etc.).
  • Course intensive.
  • Cours qui se déroulent sans interruption.

Que se passe-t-il pendant la gymnastique respiratoire!?

Tout d'abord, lors des exercices réguliers dans le corps du patient, les changements suivants se produisent: l'élasticité des vaisseaux sanguins augmente, ce qui entraîne une réduction du risque d'accident vasculaire cérébral et d'autres hémorragies. Ensuite, les plaques de cholestérol sont débarrassées des parois des vaisseaux sanguins, l'activité au niveau cellulaire et l'immunité augmentent, la microcirculation du sang est restaurée, les processus métaboliques sont améliorés.

Et ce n’est pas tout, la gymnastique respiratoire contribue à l’autoépuration du corps contre les influences environnementales, notamment l’air pollué, les radiations et de nombreux autres facteurs néfastes pouvant conduire au développement ou à la détérioration de l’asthme bronchique dans son ensemble. La qualité de vie du patient est grandement améliorée.

Règles pour effectuer des exercices de respiration dans l'asthme bronchique:

  1. Il est seulement nécessaire de respirer par la bouche, car avec la respiration nasale, le contenu du nasopharynx risque de tomber directement dans les bronches, ce qui peut déclencher un nouveau cycle de développement de cette maladie.
  2. Dans le cas d'une maladie compliquée, lorsque les expectorations s'accumulent dans les poumons et les bronches du patient, il est nécessaire d'effectuer les exercices uniquement dans l'intervalle expiration-expiration afin d'empêcher le développement de la prochaine quinte de toux et d'éviter le bronchospasme.
  3. Comme nous l'avons écrit plus haut, il est formellement interdit de faire de grandes respirations lors de la réalisation d'exercices, ce qui peut provoquer une irritation des bronches et provoquer une nouvelle attaque.
  4. Il est également nécessaire d'apprendre à se calmer pendant l'attaque, en prenant une expiration modérée et une respiration superficielle.
  5. Et enfin: tous les exercices doivent être effectués deux fois par jour.

Une série d'exercices exercices de respiration pour l'asthme

1. Exercice "éveil". Il doit être effectué immédiatement après le sommeil, sans sortir du lit. Alors, couché dans la position de départ sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et rapprochez-les le plus possible de la poitrine tout en exhalant lentement par la bouche. Vous pouvez le répéter autant que vous le pouvez.

2. Exercice "ventre ballonnant". Position de départ: debout, mains à la taille. Respiration par le nez. Lorsque vous inspirez, gonflez votre ventre le plus possible, puis rétractez-le avec une forte expiration.

3. Exercice "respiration alternée". Position de départ: assis ou debout. Fermez la narine droite avec vos doigts et inspirez, puis expirez par la narine gauche. Effectuez l'exercice en alternance.

4. Exercice "résistance". Position de départ: debout. Avant de vous devriez être un navire rempli d'eau et une paille. À travers le tube, inspirez le plus profondément possible, puis expirez le plus lentement possible dans l'eau. Il est nécessaire de répéter cet exercice 5 fois par jour pendant 10 minutes. Avec lui, vous pouvez améliorer les propriétés mécaniques de vos poumons, ainsi que normaliser les échanges gazeux.

5. Exercice "papillon". Position de départ: debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras levés vers les épaules et en arrière. Doigts en éventail, paume sur le devant. Aux dépens du temps, les bras doivent être croisés, à ce moment les coudes seront juste en dessous du menton, frappez vos paumes sur les omoplates, tout en effectuant une profonde respiration. Sur le nombre de deux, revenez à la position de départ, tandis que l'expiration devrait être calme et uniforme.

6. Exercice "pentes". Position de départ: debout, légèrement surélevé sur les orteils, mains tissées en même temps, légèrement relevées et tirées vers l’arrière. Au lieu de vous tenir debout sur le pied, faites une rapide inclinaison vers l’avant (comme si vous alliez couper du bois), abaissez vos mains puis reculez, tout en poussant bruyamment et en exhalant fortement. Et sur le nombre de deux, revenez à la position de départ.

7. Exercice "skieur". Position de départ: debout, pieds à la largeur des épaules. Levez-vous un peu sur vos orteils, penchez-vous légèrement en avant, imaginez que vous êtes sur le point de descendre la montagne, vos mains devant vous sont enserrées dans les poings. Au détriment du temps, vous tombez sur le pied et accroupissez-vous de manière à ce que votre ventre touche les hanches, les mains en même temps, d'abord en bas, puis reculez et penchez-vous en avant. Expiré. Ensuite, à raison de deux, restez dans la même position (mains derrière vous), levez-vous et expirez. Revenez à la position de départ.

8. Exercice "mentir par le souffle". Position de départ: couché sur le dos, les mains sous les fesses. Ainsi, aux dépens d'un, deux, trois, vous devrez faire une longue et longue expiration, tout en tirant fermement l'abdomen et en engageant les muscles abdominaux. Sur le nombre de quatre, vous devez inspirer, tout en dépassant au maximum l'estomac. Puis après que tousse profondément.

9. Exercice "frappe sur les omoplates". Position de départ: debout sur la pointe des pieds, bras écartés. Ensuite, ils devront se lever, se plier en tombant au pied, se pencher en avant, en arrondissant le dos. Puis, avec un mouvement brusque, croisez les bras devant la poitrine, tout en frappant les omoplates avec les mains et en exhalant bruyamment. Ensuite, étendez vos bras sur les côtés et traversez à nouveau, frappant 2 fois sur les omoplates, en continuant à expirer. Revenez à la position de départ à nouveau.

10. Exercice "sifflement". Position de départ: debout. En inspirant de l'air par le nez, il est nécessaire d'en expirer des portions aux dépens d'un, deux, trois. Puis, expirez à nouveau entre vos dents en émettant les sons de "sh" et "h".

11. Exercice "épaules". Position de départ: debout, les bras sont situés le long du corps. Ensuite, chaque fois que vous levez les épaules, vous devrez respirer une fois - deux - trois - quatre. De plus, en abaissant les épaules et en les relaxant, vous devez produire une expiration sur le même compte uniquement lors de la publication de «Kha»!

12. Exercice "battre". Position de départ: debout, bras pliés aux coudes près du corps. Lorsque vous diluez les coudes sur les côtés, vous devrez inspirer avec votre nez, puis, à la réduction maximale des coudes, rentrez l'abdomen et expirez avec le son «w»!

13. Exercice "balles". Position de départ: debout. Pour cet exercice, vous aurez besoin de ballons gonflables ordinaires. Ils auront besoin de souffler jusqu'à ce qu'ils éclatent. Le jour, vous n'avez besoin que de deux pièces.

14. Exercice "prononcer les sons". Position de départ: debout, pressant simultanément la poitrine avec ses mains dans les parties inférieure et moyenne. Lors d'une expiration silencieuse et lente pendant 5 secondes, vous devrez émettre des sons tels que "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" et "drrah". Ensuite, le temps d'expiration devrait augmenter progressivement jusqu'à 25 secondes.

15. Exercice "tube éponge". Position de départ: vous pouvez vous asseoir, vous pouvez vous tenir debout. L'essentiel est que vous devez respirer par le nez et expirer très lentement et très longtemps par la bouche tout en pliant les lèvres sous forme de tube.

Gymnastique asthmatique selon la méthode Srelnikova

Il existe de nombreux exercices de gymnastique pour l'asthme, mais j'aimerais vous parler d'une autre méthode - A. N. Strelnikova. Ceci est un ensemble d'exercices pour le système respiratoire, qui est basé sur une respiration forcée à travers les sinus nasaux. Les principaux avantages de cette technique sont la disponibilité et la facilité d’exécution.

On sait également que de nombreux pays l'utilisent, car les résultats de ces études ravissent même les plus sceptiques. Il vise à améliorer les échanges d'air dans les poumons et à renforcer les muscles respiratoires. L'utilisation de cette technique vous permet également de vous débarrasser de la présence de sécrétion stagnante dans l'arbre bronchique, de soulager les processus inflammatoires et bien plus encore.

Des exercices de gymnastique sont disponibles pour tous les patients asthmatiques, car la plupart de ces charges se produisent lors de la compression de la poitrine lors de l'inhalation. Cela vous permet d'arrêter une attaque en développement, ainsi que de vous débarrasser d'une éventuelle bronchite et de problèmes de sinus nasaux.

Strelnikova a toujours pensé que l'inspiration respiratoire est une inspiration et que l'expiration dépend directement de la profondeur. C'est l'expiration qui viole le rythme respiratoire d'une personne puisqu'il s'agit d'une action involontaire et passive. Chez les patients souffrant d’asthme bronchique, il existe des problèmes d’expiration. Par conséquent, la mise en œuvre des exercices de base doit être effectuée correctement, avec un certain rythme et un nombre de répétitions strict.

La chose la plus importante à garder à l’esprit est que des exercices de respiration bien maîtrisés sont le meilleur moyen de récupérer. Soyez attentif et patient, car dans toute entreprise, la volonté et un grand désir d'atteindre l'objectif sont nécessaires. Mais avant de commencer à réaliser votre rêve, apprenez à suivre ces règles:

  • Apprenez à "renifler". Pour ce faire, inspirez le plus souvent possible par le nez, de manière active et abrupte.
  • Faites des expirations volontaires périodiques par la bouche, sans déployer aucun effort pour éliminer l'oxygène.
  • Faites tous les exercices prévus dans le projet de loi.
  • En même temps que vous faites un exercice, apprenez à faire avec cette respiration.
  • Le nombre d'exercices répétés doit toujours être un multiple de 4.
  • Lorsque vous faites les exercices, l'ambiance doit être gaie et vigoureuse, vous ne pouvez pas vous entraîner contre votre volonté ni avec un sentiment de malaise.

Si vous vous souvenez de tout ce qui précède, vous pouvez alors commencer à exécuter les exercices eux-mêmes en toute sécurité, conformément à la méthode de Strelnikova. Voici une vidéo sur ce matériel.