Gymnastique respiratoire: exercices et techniques. Comment respirer correctement le ventre

Tout le monde respire, mais peu savent comment le faire correctement. Avec l'aide de la respiration, vous pouvez aider votre corps à faire face à de nombreuses maladies, améliorer votre humeur, harmoniser votre esprit et améliorer votre santé globale. Pour que l'oxygène sature «correctement» chaque cellule du corps avec des éléments importants, il est nécessaire de surveiller votre respiration. Cela peut aider les exercices de respiration.

Exercices de respiration

Sans nourriture, une personne peut vivre environ un mois, sans eau, environ une semaine et sans air, seulement 3 à 5 minutes. La quantité d’oxygène reçue par le corps dépend du travail de tous ses systèmes. Vivant dans la métropole, les gens respirent de l'air avec un contenu faible, et en raison de la respiration habituelle, cet air est utilisé de manière irrationnelle.

Types de respiration

Il existe 2 types de respiration: thoracique et diaphragmatique (abdominale).

Respiration thoracique

C'est à ce moment-là que la partie costale du sein est impliquée (la plupart des femmes respirent de cette façon).

Respiration diaphragmatique (abdominale)

Dans ce cas, le diaphragme est impliqué, ce qui permet à la respiration de devenir plus profonde et plus complète. Fondamentalement, c'est la manière de respirer chez les enfants et les hommes, mais ils ont également commencé à basculer vers la poitrine.

Toutes les personnes naissent avec une respiration abdominale, puis commencent à respirer finement avec leurs seins. Mais une personne peut viser et apprendre à respirer correctement, améliorant ainsi sa santé et modifiant le travail de tout l'organisme.

Comment respirer correctement le ventre

En prenant une respiration, la plupart des gens n'engagent que la poitrine et tirent l'estomac. Le dernier souffle est exactement le contraire.

Les avantages d'une respiration profonde et saine

Les exercices de respiration seront utiles aux personnes constamment stressées, déprimées, en surpoids, asthmatiques et atteintes du système respiratoire. En outre, elle contribuera à renforcer le cœur et à améliorer son aptitude à parler.

1. Le corps vient se tonifier. La gymnastique respiratoire augmente le volume des poumons, le sang est saturé en oxygène, tous les organes et systèmes commencent à fonctionner plus activement.

2. améliore la digestion. Il y a une augmentation de la charge sur les muscles abdominaux, une stimulation des organes abdominaux par le diaphragme, un péristaltisme intestinal amélioré, qui assure une bonne digestion et soulage la constipation.

3. Laisse un excès de poids. La gymnastique respiratoire améliore le métabolisme, oxyde les graisses, grâce au travail intensif des muscles abdominaux, réduit le volume de l'estomac, réduit la sensation de faim.

4. La tension nerveuse, l'anxiété et la peur disparaissent. Lorsque vous vous inquiétez ou ressentez du stress, faites attention à votre respiration. Il est superficiel, très fréquent ou saccadé. Et le pouls "martelant". Pour se calmer, il suffit de prendre une respiration lente et profonde et uniforme. Ils envoient au cerveau le message que tout va bien et réduisent la fréquence cardiaque. Il peut tout à fait aider avec les attaques de panique, IRR.

5. L'insomnie disparaît. La respiration profonde avant le coucher se détend et peut diminuer la pression.

6. Exercices de respiration - c’est le bon chemin vers la longévité. Une confirmation vivante de ceci est des animaux. Par exemple, les chats et les chiens respirent souvent et ne vivent pas longtemps, tandis que les tortues respirent lentement et peuvent vivre plus de 150 ans.

Exercices de respiration

C'est important! L'exercice doit être fait tous les jours. Vous ne pouvez pas les pratiquer après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou si, après une intervention chirurgicale, moins de deux mois se sont écoulés.

Souffle de nettoyage

Redressez-vous, détendez-vous. Par le nez, 2 chefs d'accusation respirent, gonflant l'estomac. À travers une fine fente dans les lèvres pour 4 chefs d'accusation, expirez, tirant l'estomac vers la colonne vertébrale.

L'exercice peut se faire debout ou couché, par exemple, dès que vous vous réveillez. Si vous devez rester en forme et avoir un effet bénéfique sur la santé, faites de la gymnastique pendant 10 minutes chaque jour. Après une semaine, vous pouvez ajouter un autre exercice.

Inspirez avec le nez, puis expirez avec force par la bouche pour que tout l'air vienne jusqu'au bout.

Souffle "Santé"

La gymnastique respiratoire est effectuée 2 minutes le matin et le soir, assis ou debout, mais il est préférable de se coucher sur le dos.

Par le nez pendant 2 coups, inspirez, retenez votre souffle pendant 8 secondes, puis expirez lentement (par 4 coups, expirez) par le nez.

Le cycle complet de respiration «Santé» doit être effectué selon le schéma 1: 4: 2, où 1 est l'inspiration, 4 le maintien de l'haleine, 2 l'expiration.

Il est à noter que l'inhalation est 2 fois plus courte que l'expiration et que la pause est 4 fois plus longue que l'inhalation.

Pranayama

Cette technique s'appelle "respirer le yoga". Cela a un effet très rapide et positif sur l'état émotionnel et la physiologie de la personne dans son ensemble. Vous pouvez en prendre connaissance plus en détail dans l'article «Pranayama - le bien et la technique».

Exercices de respiration pour perdre du poids

Vous trouverez ci-dessous une liste des principaux exercices qui vous aideront à suivre un régime alimentaire et à maintenir la forme et la santé de votre corps pendant de nombreuses années.

Exercice "Grenouille"

Asseyez-vous sur une chaise pour que les angles droits soient formés par vos jambes, puis déplacez-les au niveau des épaules. Serrez l’une des mains dans un poing et l’autre se fixe au sommet pour ensuite mettre les coudes sur vos jambes. Ensuite, placez votre tête à la place de la connexion des mains, fermez les yeux et essayez de vous détendre, en vous plaçant dans un état calme. Après la relaxation, vous devez prendre une respiration tranquille par le nez et suivre l’air jusqu’à l’estomac. Après avoir utilisé la bouche, faites une douce expiration avec un ventre relaxant. Continue encore et encore. Avec les actions ultérieures, le bas-ventre semble être gonflé. Quand il atteint sa plénitude, attardez-vous sur place pendant quelques secondes, puis respirez légèrement, puis expirez lentement.

Notez que la poitrine ne doit pas bouger pendant l'exercice, mais uniquement l'estomac. Pendant que vous faites cet exercice, surveillez votre état. Si vous sentez que vous n'êtes plus capable ou difficile pour vous, alors reposez-vous ou réduisez la charge, sinon le résultat sera négatif.

Le temps requis pour cet exercice est de 15 minutes. À la fin, levez la tête, sans ouvrir les yeux, tapotez vos paumes l'une contre l'autre, massez vos cheveux avec vos doigts. Ensuite, ouvrez vos yeux, pliez vos mains en un poing et soulevez-vous. Prenez une profonde respiration. Cet exercice améliorera l'état de votre corps et augmentera le ton dans le contexte de l'interdiction de tout produit.

Exercice de vague

Pliez les jambes à angle droit et prenez la position couchée. Placez la paume de la main sur la poitrine et l’autre sur le ventre. Commencez à respirer et utilisez vos mains pour appuyer un peu. En inspirant, redressez la poitrine, en exhalant au contraire l'estomac. La fréquence à laquelle respirer devrait être normale pour vous. Répétez cet exercice environ 40 fois.

Il est possible d'effectuer non seulement la position couchée, mais aussi la conduite à bicyclette ou dans une voiture. Cet exercice est un début, après la semaine, il ne peut pas exécuter ou effectuer dans des conditions de faim.

Exercice "Lotus"

Asseyez-vous dans une position du lotus ou, comme dans l'exercice d'une grenouille, placez vos paumes tournées vers le haut sur les jambes, plus près de l'estomac. Redressez vos épaules, ne faites pas saillie de votre poitrine et ne vous penchez pas en arrière. Penchez-vous un peu la tête, fermez les yeux. Fixez le bout de la langue en haut du palais puis détendez-vous. De plus, l'exercice est divisé en 3 étapes:

1) respiration profonde. Le ventre et la poitrine ne changent pas de position et bougent au minimum. Fonctionne 5 min.

2) 5 minutes respirent sans y penser, c'est-à-dire très naturellement.

3) Respirez aussi naturellement, mais sentez comment le souffle apparaît et disparaît, puis il est proche, puis éloigné. Cette étape doit être effectuée dans les 10 minutes.

La gymnastique respiratoire aidera à améliorer le travail de tous les organes, ce qui renforcera votre santé et aura un effet rajeunissant. L'exercice de respiration correcte prend peu de temps, mais vous obtenez un bonus énorme: énergie, jeunesse et santé.

Tout sur les exercices de respiration avec bronchite

Gymnastique respiratoire - ensemble d'exercices visant à améliorer la fonction du système respiratoire. La gymnastique est extrêmement efficace pour les bronchites et l'asthme bronchique - le résultat de l'exercice est une bonne décharge des expectorations, un nettoyage des voies respiratoires et une saturation en oxygène du corps.

Faire attention à bien respirer peut accélérer la récupération et prévenir la récurrence de la maladie. Ainsi, cette technique peut être considérée comme un traitement décent des maladies respiratoires, qui ne nécessite absolument aucun coût financier.

Comment fonctionnent les exercices de respiration

Les exercices entraînent une augmentation des capacités fonctionnelles de l'appareil respiratoire, qui comprend non seulement les voies respiratoires, mais aussi les muscles. L'évolution prolongée des maladies respiratoires entraîne une fatigue des muscles et du diaphragme. La gymnastique élimine le stress excessif, augmente l'endurance et reprend son fonctionnement normal. Ceci est réalisé par le mécanisme d'action suivant:

  1. Stimulation des processus métaboliques et de l'apport sanguin au tissu pulmonaire.
  2. Restauration de la régulation nerveuse du processus d'échange d'air.
  3. Soulagement de la respiration nasale.
  4. Élimination des changements morphologiques (adhérences) et de la stagnation.
  5. Correction des conditions pathologiques du thorax et de la colonne vertébrale.
  6. Amélioration du patient en termes d'état neuro-psychologique et émotionnel.

Au niveau de la physiologie, ceci est obtenu en améliorant le processus d'échange de gaz dans les alvéoles, qui sont le lieu principal où se produit le changement d'oxygène et de dioxyde de carbone.

Les avantages d'une bonne respiration

Les exercices pour le système respiratoire sont utiles pour les patients de tout âge et de tout sexe. La gymnastique respiratoire est particulièrement efficace en cas de bronchite et d'asthme bronchique, lorsque la première tâche consiste à nettoyer les bronches et à faciliter la respiration du patient.

Le principal effet des classes est l'amélioration de la respiration des tissus et de l'absorption d'oxygène. Les fonctions vitales de toutes les cellules du corps humain en dépendent. Le résultat est la normalisation du travail de divers organes et systèmes, pas seulement respiratoires.

Une bonne respiration et de l'exercice peuvent être à la fois une méthode de traitement et le maintien de la santé pendant la rémission. Dans la bronchite chronique, les exercices pour les poumons devraient devenir la norme dans la vie quotidienne. Les exercices amélioreront non seulement l’état des voies respiratoires, mais aussi l’immunité globale.

Contre-indications

Conditions dans lesquelles la respiration thérapeutique n'est pas recommandée:

  1. Haute température
  2. Valeurs de la VS dans l'analyse clinique du sang supérieur à 30 mm par heure.
  3. Saignement.
  4. Tuberculose
  5. Thrombophlébite aiguë.
  6. Maladies oncologiques.

Règles générales

Les techniques peuvent varier en fonction de la technique choisie. Cependant, les recommandations générales sont les suivantes:

  1. Concentration sur le souffle. C'est la bonne respiration et sa combinaison avec l'effort physique est bénéfique. L'expiration doit être passive, sans tension musculaire.
  2. Si le patient ressent une gêne ou a besoin de se racler la gorge, une pause entre les exercices est autorisée, mais ils ne sont pas annulés.
  3. Les cours sont préférables avant les repas.
  4. La respiration est faite par le nez et la respiration est faite par la bouche.
  5. La plupart des techniques impliquent des exercices rythmiques et des respirations. Le score passe à huit, le rythme doit être respecté tout au long de la classe.
  6. La régularité de la mise en œuvre est très importante. L'occupation devrait être donnée au moins 30 minutes deux fois par jour.

Caractéristiques de l'exercice

Pour que les cours n'aient pas besoin d'outils spéciaux, il suffit parfois d'une chaise ou d'un lit.

Le complexe est répété 8 fois et plusieurs approches sont effectuées à intervalles rapprochés pour le repos.

Il est recommandé que les exercices de physiothérapie deviennent la norme et soient effectués tout au long de la vie.

Avant les cours, il est recommandé d’activer la musique relaxante, d’éteindre le téléphone et d’assurer un air pur.

Qu'est-ce que l'exercice entraîne pour la bronchite?

Quelle que soit la méthode choisie, la combinaison d’exercices physiques et du processus correct d’inhalation-exhalation contribue à la guérison de l’organisme tout entier. Les cours ont un impact sur:

  1. L'ouverture.
  2. Système cardiovasculaire.
  3. Etat psycho-émotionnel.
  4. Conduite des impulsions nerveuses et de la douleur.
  5. État de la peau
  6. Les processus d'échange, en particulier le fractionnement des graisses.
  7. Les muscles lisses des bronches.
  8. La qualité des sécrétions bronchiques.

Respiration complète et peu profonde

Avec une respiration superficielle, seule la partie supérieure des poumons remplit l'air et, dans le processus d'inhalation, seules les côtes, la clavicule et les épaules sont impliquées. Le yoga considère que cette méthode est l'une des pires, car la qualité de la respiration est très faible. Cela s'explique par le fait que l'oxygène n'entre pas dans les alvéoles et n'intervient pas dans les échanges gazeux bénéfiques.

Une respiration complète a un maximum d'avantages. Cela concerne tout l'appareil respiratoire - les poumons, les voies respiratoires, les muscles abdominaux, le diaphragme, les côtes, la ceinture scapulaire. Le processus ressemble à une vague et se déroule très doucement et sans heurts:

  1. L'abdomen est avancé et la poitrine se dilate.
  2. L'air remplit la partie inférieure puis centrale des poumons.
  3. Après cela, la clavicule se lève, faisant place à la partie supérieure des poumons. L'abdomen commence à attirer et l'expiration a lieu.

Cette méthode stimule le métabolisme, accélère l'élimination des toxines, augmente la résistance globale aux facteurs indésirables, donne confiance en soi et calme. Une respiration profonde et profonde dégage complètement les poumons, ralentit le pouls, abaisse la pression artérielle et stimule la digestion.

Techniques populaires

Technique de Strelnikova. Exercices de respiration Strelnikova avec bronchite et pneumonie - la méthode thérapeutique idéale pour les écoulements de crachats. Toute l'attention est accordée à la respiration, qui devrait être forte et forte.

Yoga Le but est de contrôler l'état spirituel par la connexion de fonctions physiologiques et mentales.

Technique de Qigong. Un ensemble d'exercices de méditation et de respiration qui doivent être combinés avec des prescriptions alimentaires.

Bodyflex. Il est effectué pour guérir le corps et perdre du poids. L'objectif est de brûler l'excès de graisse et de le transformer en masse musculaire grâce à une respiration correcte et à un métabolisme accru.

Méthode Buteyko. Conçu pour le traitement des maladies par respiration superficielle. Il aide à lutter contre les maladies allergiques, la fatigue, l'athérosclérose, la dystonie et les maladies ORL.

Système de Muller. La base consiste en des exercices de respiration, qui devraient devenir un mode de vie. Après les cours, des traitements à l'eau et un auto-massage sont prescrits.

Gymnastique Pam Groot. Destiné à perdre du poids en raison du fait que l'oxygène optimise l'absorption des nutriments et accélère la conversion des graisses en énergie.

Respiration lunaire solaire. On croit que la respiration alternée par les narines stimule les terminaisons nerveuses et transmet des signaux au cerveau. Cela permet de contrôler le rythme cardiaque, la température et d'autres processus physiologiques.

Gymnastique vietnamienne. Entre une respiration profonde et une expiration, une pause est faite. La technique aide à ajuster le métabolisme et à masser les organes internes.

Technique d'Oksisayz. Vous devez respirer de façon continue et cyclique. En parallèle, des exercices physiques sont effectués pour maximiser l'ouverture de la poitrine et l'accès à l'oxygène.

Exercices pour bronchite

Comment améliorer la respiration dans la bronchite aiguë? Voici quelques exercices pour la décharge de crachats:

  1. Abaissez vos bras et inclinez le corps vers l'avant. Prenez une respiration bruyante avec votre corps légèrement en avant. À l'expiration, vous devez vous relever. Vous pouvez faire une pause après 8 répétitions.
  2. Penchez-vous légèrement vers l'avant et inspirez brusquement. Retenez votre souffle le plus longtemps possible. Un tel exercice chez l'adulte est très efficace pour tousser et il est difficile de séparer les expectorations.

Exercices de respiration pour les enfants atteints de bronchite

Les enfants sont plus faciles à exécuter de manière ludique pour les exercices de respiration et de drainage. Comment renforcer les bronches de l'enfant et comment faire les exercices:

  1. Entraînement pulmonaire avec un ballon. Gonflez des ballons avec votre enfant. Une alternative peut être des bulles de savon ou souffler une plume.
  2. Placez l'enfant sur le ventre pour que la tête soit en dessous du corps. Pendant qu'il respire, tapotez-le légèrement sur le dos, prononçant un poème ou comptant. Après l'exercice, vous devez tousser.

La gymnastique respiratoire avec bronchite obstructive réduit le nombre d'attaques et élargit la lumière des bronches. continuer les cours avec l'enfant et après la récupération.

Exercices de respiration pour perdre du poids et récupérer

Les exercices de respiration qui aident à lutter contre de nombreuses maladies, à soulager divers symptômes et à soulager la maladie, et qui sont toujours efficaces pour perdre du poids, ont une efficacité considérable. Il est important de les mettre en œuvre régulièrement et selon un certain nombre de règles existantes.

Exercices thérapeutiques de respiration

Peu importe à quoi servent les exercices de respiration, il est nécessaire de connaître et de prendre en compte un certain nombre de règles:

  1. Commencez vos entraînements avec des charges simples, en augmentant progressivement le nombre de répétitions et la complexité des exercices.
  2. Lors de l'exécution d'exercices de respiration pour la promotion de la santé, il est important de maintenir une concentration maximale, de ne pas se laisser distraire, il est donc préférable de le faire seul et dans une atmosphère détendue.
  3. Faites des exercices en plein air ou bien ventiler la pièce.
  4. Pendant le cours, surveillez votre posture, sinon la respiration sera difficile.

Exercices de respiration pour calmer le système nerveux

Au cours de la journée, de nombreuses personnes vivent des situations stressantes qui nuisent à leur bien-être. Pour se détendre, il est recommandé d’utiliser des exercices de respiration pour se calmer. Répétez-les jusqu'à ce que vous vous sentiez soulagé.

  1. Debout, baissez les bras et prenez une profonde respiration. Pendant une demi-minute, il est nécessaire de retenir son souffle, puis d’exhaler fortement, en pliant les lèvres avec une paille. Dans le même temps, assurez-vous de bien rentrer le ventre. Après cela, prenez une respiration tranquille et expirez.
  2. Dans une posture confortable, prenez lentement une profonde respiration et expirez brusquement. Répétez plusieurs fois. De tels exercices de respiration aident à susciter et à remonter le moral.

Gymnastique respiratoire pour l'insomnie

Des exercices simples pour bien dormir aident à se débarrasser de la fatigue mentale, à soulager le surmenage du système nerveux et à détendre les muscles du corps. Faites de la gymnastique pour relaxer une musique calme sans paroles. Il est recommandé d'effectuer des exercices de respiration pour dormir les yeux fermés.

  1. Aspirez lentement et profondément dans l'air en gonflant l'abdomen. En même temps, il est important d’élargir progressivement la poitrine en remplissant les poumons d’oxygène au maximum. À l'étape suivante de l'exercice, expirez lentement. Assurez-vous de dégonfler d'abord l'estomac, puis la poitrine. Avez-5-7 représentants.
  2. L'exercice de respiration suivant est effectué aux dépens du diaphragme, c'est-à-dire que la poitrine ne doit pas bouger. Lorsque vous tirez dans les airs, faites saillir l'estomac et, une fois libéré, dégonflez-vous. Tout faire à un rythme lent.

Exercices de respiration dans le TRI

Pendant les attaques, la personne n'a pas assez d'air et peut s'étouffer. Cela peut entraîner de l'anxiété, du stress ou un stress excessif. Pour calmer et soulager la situation, les experts recommandent de faire des exercices de respiration pour les attaques de panique.

  1. Pendant que vous inspirez, élargissez la poitrine et sortez le ventre. En expirant, aspirez le ventre et dégonflez la poitrine. Il est recommandé de contrôler la respiration avec vos mains. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez faire un peu de résistance.
  2. Si l'attaque est forte, respirez pendant quelques minutes en utilisant un sac en papier et en le pressant contre les joues et le nez.

Exercices de respiration pour l'asthme

Les médecins asthmatiques recommandent de faire régulièrement de la gymnastique, ce qui peut soulager la situation. En outre, il aide à prévenir le développement de complications, soulage le stress et les tensions. Les exercices de respiration dans l'asthme bronchique devraient faire partie du programme quotidien, sinon il n'y aura pas de dynamique positive.

  1. Allongé dans le lit, pliez les genoux et serrez-les, tout en faisant une longue expiration par la bouche. Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez. Cela accélère le processus de décharge des expectorations et dégage les voies respiratoires.
  2. Il existe des exercices de respiration qui peuvent être effectués dans n'importe quelle posture, notamment: pressez votre narine droite avec vos doigts, inspirez, puis fermez votre narine gauche et expirez. Après cela, faites le contraire.

Exercices de respiration dans la pneumonie

En présence de cette maladie, l'exécution systématique d'une gymnastique spéciale aide à fournir aux poumons une ventilation adéquate, à améliorer le flux sanguin, à faire face à l'intoxication, à augmenter la profondeur d'inhalation et à extraire les expectorations. Les exercices respiratoires contre la pneumonie chez les adultes accélèrent le processus de guérison.

  1. En état de relaxation, inspirez par le nez et respirez par la bouche en trois secondes. Dans ce cas, les lèvres doivent être maintenues fermement comprimées, créant ainsi un obstacle à la libération d'air. L'expiration ne devrait pas prendre plus de six secondes.
  2. Les exercices de respiration purifiants reposent sur une respiration profonde. Vous devez ensuite retenir votre respiration pendant quelques secondes, puis laisser échapper de petites bouffées d’air par la bouche. Les joues gonfler pendant l'exercice n'est pas nécessaire.

Exercices de respiration pour la bronchite

Pour une récupération rapide, il est recommandé d'associer un médicament à une gymnastique spéciale. Les exercices de respiration pour les poumons et les bronches renforcent le système immunitaire, améliorent la circulation sanguine, ce qui contribue au flux d'oxygène vers les bronches et facilite le processus de décharge des expectorations. En outre, le bien-être général s'améliore et le risque de complications est réduit.

  1. Tenez-vous debout les jambes à la hauteur des épaules et les bras baissés. Respirez par le nez en serrant les poings. Tout en expirant par la bouche, redressez vos paumes. Faites quatre répétitions, faites une pause de cinq secondes et complétez six autres de ces approches.
  2. Pour le prochain exercice de gymnastique respiratoire, baissez les bras et penchez-vous en avant. Inspirez bruyamment par le nez, laissant légèrement le corps en avant, remontez en arrière, libérant l'air. Faites 8 répétitions et après le repos.

Exercices de respiration pour l'hypertension

Les exercices respiratoires sont utiles pour les personnes ayant une pression artérielle élevée en raison de son effet positif sur le cœur, ce qui entraîne la normalisation des indicateurs et le soulagement de la maladie. Le complexe d'exercices de respiration est recommandé d'utiliser comme une prophylaxie.

  1. Placez vos mains sur les côtés avec vos paumes vers l'avant de manière à ce qu'elles soient au niveau du cou. Respirez bruyamment par le nez en serrant les poings comme si vous attrapiez quelque chose. Respirez lentement votre bouche en relâchant vos mains.
  2. Pour le prochain exercice de respiration, pliez les coudes avec les poings au niveau de la taille, devant vous. Inspirez profondément et intensément par le nez, tout en baissant brusquement les poings en avant et en redressant les bras. Prenez une respiration, revenez à la position de départ.

Exercices de respiration pour les arythmies

S'il y a des problèmes dans le travail du muscle cardiaque, il est recommandé d'utiliser la gymnastique spéciale Strelnikova, qui aide à accélérer la circulation sanguine et oxygène le sang. Les experts conseillent aux personnes de faire des exercices pour le système respiratoire susceptibles de développer une maladie cardiaque, car elles normalisent le fonctionnement de l'organe et réduisent le risque de complications. Faites de la gymnastique après le réveil et avant le coucher pour pas plus de 25 minutes. Il est important d'augmenter le nombre de répétitions chaque jour.

  1. Commencez des exercices de respiration pour le cœur en faisant quelques brèves respirations et exhalaisons. Dans le même temps, il faut graduellement marcher sur place, en observant le rythme - step / inhale.
  2. Debout et tenant ses mains, faites une bruyante respiration bruyante, serrez les poings. À l'expiration, les paumes devraient être relâchées. Faites six répétitions, en vous reposant entre elles pendant 25 secondes.

Exercices de respiration pour la pancréatite

L'exercice actif est contre-indiqué dans les inflammations du pancréas, mais les exercices de respiration fournissent un massage interne utile. Il est particulièrement recommandé pour la forme chronique de la maladie. Les exercices de respiration aident à améliorer la circulation sanguine et l'écoulement du jus formant la glande pancréatique. Il est recommandé de suivre une formation 2-3 fois par jour, quelle que soit la position choisie. Chaque exercice est répété au moins trois fois, menant à dix répétitions.

  1. Aspirez lentement l'air et laissez-le sortir, puis retenez votre souffle et tirez votre ventre aussi loin que possible. Comptez jusqu'à trois et détendez-vous.
  2. Répétez une inspiration et une expiration détendues, puis retenez brusquement les respirations en gonflant fortement le ventre et comptez jusqu'à trois.

Exercices de respiration pour perdre du poids

Les personnes qui souhaitent perdre du poids peuvent, comme technique supplémentaire, utiliser des exercices de respiration qui réduisent l'appétit, améliorent la digestion et le processus de division du gras, tout en apportant de l'énergie. Les exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen et d'autres parties du corps ne prendront pas beaucoup de temps, 15 minutes suffisent.

  1. Rétractez l'estomac et prenez une profonde respiration, puis, saccadés, libérez progressivement l'air par la bouche, les lèvres bien fermées. Pendant l'exercice devrait se produire la tension et la relaxation de l'abdomen. Faites au moins 20 répétitions.
  2. Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit et les pieds au sol. Respirez dans l'estomac, en fatiguant et en relaxant la presse. Commencez avec 10 répétitions et augmentez le nombre jusqu'à 40 fois.

Exercices de respiration

Une bonne respiration fait des merveilles. Mais pour le bon choix d'exercices de respiration complexes, il est préférable de consulter un professionnel. Pas besoin d'être sceptique quant aux exercices de respiration. Avantages des exercices de respiration connus depuis l'Antiquité, il aide à récupérer des maux physiques et mentaux. L'essentiel est une approche compétente.

Exercices de yoga de respiration

Les exercices décrits ci-dessous sont simples, mais les avantages sont considérables. Ces exercices sont fondamentaux dans le yoga et ils conviennent à toute personne non préparée.

Prise de souffle

C'est un exercice important qui favorise le développement des muscles respiratoires. Si vous effectuez régulièrement un exercice, il augmentera la poitrine. Selon le yoga, une telle haleine temporaire profitera au système nerveux, au système circulatoire, aux organes digestifs et respiratoires.

Exercice:

  • Allons droit au but.
  • Nous respirons
  • Conservez l'air dans la poitrine dès que possible.
  • Expirez avec force par la bouche
  • Effectuer un souffle de nettoyage.

Il est difficile pour les débutants de retenir leur souffle pendant longtemps, mais en vous entraînant, vous pouvez augmenter considérablement vos capacités.

Activation pulmonaire

L'exercice est conçu pour améliorer le travail d'absorption des cellules d'oxygène. Ne pas abuser de cet exercice et vous devez le faire avec beaucoup de soin. Même s'il y a un léger vertige, il est préférable d'interrompre l'exercice et de se détendre.

Exercice:

  • Tenez-vous droit, étirez vos bras le long du corps.
  • Nous prenons une respiration très profonde et lente.
  • Lorsque les poumons sont pleins d'air, retenez votre souffle et frappez doucement votre poitrine avec la paume de la main.
  • Expirez lentement et frappez lentement la poitrine du bout des doigts.
  • Effectuer un souffle de nettoyage.

Cet exercice active l'absorption d'oxygène par les cellules pulmonaires et améliore le tonus du corps.

Étirement des côtes

Pour bien respirer, les côtes sont importantes. Par conséquent, des exercices spéciaux peuvent leur donner une plus grande élasticité.

Exercice:

  • Allons droit au but.
  • Pressons nos mains sur les côtés de la poitrine, très haut sous les bras, de sorte que les pouces soient dirigés vers l'arrière, les paumes sur les côtés et que nous tournions les autres doigts vers l'avant de la poitrine. Nous semblons serrer la poitrine avec les mains des côtés, mais pas beaucoup.
  • Nous prenons une respiration complète.
  • Maintenez l'air dans les poumons pendant un court moment.
  • Serrez lentement les côtes avec vos mains et expirez lentement.
  • Effectuer un souffle de nettoyage.

Expansion de la poitrine

Du fait du manque d'exercice et de l'inactivité physique, le volume de la poitrine diminue. Cet exercice aide à rétablir un volume thoracique normal.

Exercice:

  • Allons droit au but.
  • Nous prenons une respiration complète.
  • Nous retenons l'air.
  • Étendre les deux bras vers l'avant et serrer deux poings au niveau des épaules.
  • Tirez brusquement les mains en arrière.
  • Nous allons déplacer les bras dans les deux sens et plusieurs fois nous serrons rapidement les poings et resserrons les muscles des bras.
  • Respirez de l'air vif par la bouche.
  • Effectuer un souffle de nettoyage.

Exercice de respiration sur le pouce

Nous l'exécutons à n'importe quel moment et pendant une promenade.

Exercice:

  • En marchant, nous marchons la tête haute, le menton tendu en avant et les épaules en arrière, et les marches doivent être de la même longueur.
  • Nous prenons une respiration, comptons lentement jusqu'à 8 et faisons 8 pas en ce temps, de sorte que le score est égal aux pas, inspirons nous étendons en 8 pas
  • Expirez lentement par les narines, comptez jusqu'à huit et faites huit pas.
  • Retenons notre souffle, continuons à marcher et comptons jusqu'à huit.
  • Répétez l'exercice tant que nous nous sentons fatigués. Répétez plusieurs fois par jour.

S'il est difficile d'effectuer cet exercice, nous réduirons le temps d'expiration et d'inhalation et retiendrons votre souffle jusqu'à 4 étapes.

Souffle de nettoyage

Cela aidera à dégager rapidement les voies respiratoires. Il est pratiqué lorsque la respiration est perdue ou très fréquemment lorsqu'il est nécessaire de rétablir la respiration.

Exercice:

  • Position de départ - bras bas le long du corps, jambes écartées de la largeur des épaules.
  • Nous effectuons une respiration complète et sans retenir notre respiration, nous commençons une expiration intense par les lèvres serrées et par petites portions. Les lèvres s'étirent dans une sorte de sourire. Les joues ne sont pas gonflées. Le corps à l'expiration est tendu - les mains seront serrées dans les poings, les bras vont s'étendre le long du corps, les jambes seront redressées, les fesses seront serrées et resserrées. Expirez alors qu'il y a quelque chose à expirer. Encore une fois, respirez à fond et répétez-le jusqu'à ce que nous respirions complètement.

Ces exercices sont effectués sous la supervision d'un médecin et uniquement après consultation d'un spécialiste.

Exercices de respiration pour les maladies

Maladies cardiovasculaires

En cas de malaise cardiaque ou de crise de dyspnée, vous pouvez effectuer des exercices de respiration pour améliorer votre santé.

Exercice:

  • Asseyez-vous sur le bord du lit ou de la chaise et posez vos paumes sur vos genoux.
  • Baissez légèrement la tête (regardez le sol), penchez-vous légèrement en avant, respirez fort et brièvement.
  • En inspirant, pliez, redressez - expirez.
  • Répétez plusieurs fois. L'expiration se produit seule, sans vos efforts. Ne tendez pas votre dos.
  • Ne vous penchez pas en arrière pendant l'exercice.

Ces exercices peuvent être effectués jusqu'à 30 minutes. Les exercices de respiration cardio-respiratoire font partie intégrante d'un entraînement respiratoire complet qui renforce le système cardiovasculaire, ainsi que les poumons, en augmentant l'endurance et la combustion des calories.

Exercices pour la bronchite

La maladie inflammatoire des bronches s'accompagne d'un gonflement de la membrane muqueuse et se prolonge. Dans la bronchite chronique, des exercices de respiration sont recommandés, ce qui permet d’éliminer l’accumulation de mucus et de faciliter la respiration.

L'ensemble des exercices de gymnastique respiratoire doit être effectué deux fois par jour (matin et soir) pendant 2-3 semaines. Il est très utile de faire les exercices “Pompe” et “Embrasser les épaules”.

Exercices:

  • Alternant les respirations et les expirations par la bouche et le nez, nous faisons 16 respirations avec le nez, puis immédiatement sans arrêter 16 respirations avec la bouche. Au total, 32 mouvements respiratoires seront effectués.
  • L'inhalation par la bouche se fait tranquillement, presque inaudible, comme si on disait: "Oh, oh, oh."
  • L'expiration laisse indépendamment après chaque inspiration, passive par la bouche également.

Exercices pour la scoliose

La scoliose est l'une des maladies qui provoque la courbure de la colonne vertébrale et des douleurs dans le dos, ainsi que des torsions corporelles et une diminution du cœur et des poumons. En plus des exercices pour corriger la colonne vertébrale, le médecin peut recommander des exercices de respiration pour traiter cette affection. L'un d'eux est la respiration profonde. L'exercice peut être fait couché ou assis.

Exercice:

  • Commencez par l’idée que votre corps est divisé en trois parties: l’abdomen, la partie inférieure de la poitrine et la partie supérieure de la poitrine.
  • Prenez une profonde respiration, puis expirez, en imaginant que votre respiration est libérée de chaque partie.
  • Inspirez et répétez trois à cinq respirations profondes.
  • Après avoir fait cet exercice plusieurs fois, expirez plus uniformément en combinant les trois parties du corps en une seule respiration.

Exercices pour les poumons

Essayez quelques exercices de respiration légère pour vos poumons. Cela aidera à respirer et à assurer un bon état général. Après avoir fait de tels exercices de respiration, vous vous sentirez plus en confiance.

Les exercices de respiration augmentent la fonction pulmonaire. Courir ou marcher est considéré comme un exercice léger et peut considérablement augmenter les fonctions des poumons, leur permettant d'être plus forts et plus propres. En faisant des exercices légers tous les jours, ou au moins trois fois par semaine, vous pouvez améliorer de manière significative la qualité de votre vie et votre santé. Une respiration légère vous permet de profiter de la vie au maximum.

Grâce aux exercices de respiration, une personne se calme rapidement, apprend à gérer son état émotionnel. Les exercices complexes des exercices de respiration doivent être combinés avec les exercices du matin ou effectués le soir avant le coucher. Les exercices de respiration doivent être effectués avec plaisir et bonne humeur. Pratiquez des exercices de respiration dans des vêtements confortables et une pièce ventilée.

Si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé, vous devez avoir des poumons propres et en bonne santé.

Exercices sur l'asthme

Les exercices de respiration pour l'asthme visent à éliminer la discoordination de la respiration. En raison du fait qu'une personne a la capacité de changer arbitrairement le taux de respiration et l'amplitude des mouvements respiratoires.

Exercices:

  1. L'attention est fixée uniquement sur l'inspiration avec le nez. Souffle - fort, aigu et court.
  2. L'expiration est réalisée après chaque respiration indépendamment (de préférence par la bouche). Le schéma est le suivant: inspirez extrêmement actif par le nez et expirez de manière absolument passive par la bouche. Il est très important de contrôler l’expiration, elle ne doit pas être forte ni forte.
  3. L'inhalation doit être faite simultanément avec un complexe de mouvements. Dans les exercices de respiration Strelnikova, la respiration et le mouvement sont inséparables.

La respiration paradoxale pour le traitement de l'asthme donne un effet thérapeutique complexe sur le corps humain:

  1. améliore les processus métaboliques qui jouent un rôle important dans l'approvisionnement en sang, y compris le tissu pulmonaire;
  2. aide le corps à restaurer la régulation nerveuse perturbée du système nerveux central;
  3. effet positif sur la fonction de drainage des bronches;
  4. la respiration nasale perturbée est rétablie;
  5. aide à éliminer certaines modifications morphologiques du système broncho-pulmonaire;
  6. aide le corps à faire face aux formations inflammatoires, à redresser les zones rétrécies du tissu pulmonaire, à rétablir l'apport sanguin normal, à éliminer la stagnation locale.

Il convient de noter que les facteurs physiques jouent un rôle de premier plan dans la réadaptation d’une personne souffrant d’asthme bronchique.
La gymnastique respiratoire est une sorte de puissant effet de guérison sur le corps du patient. Des classes de différents types de gymnastique respiratoire aident à adapter le corps du patient, son système cardiovasculaire et ses organes respiratoires à l'effort physique, renforcent l'immunité. Les exercices de respiration actifs conduisent à l'optimisation des processus d'excitation et d'inhibition du système nerveux central et contribuent à l'élimination de ses troubles fonctionnels. Tout cela renforce les muscles respiratoires, en aidant à éliminer les violations de la régulation neuroendocrinienne, réduit la labilité accrue des bronches, rétablit le mécanisme respiratoire normal et normalise l'activité des autres organes internes.
En cas de crise d'asthme bronchique, il est conseillé de recourir à des exercices de respiration pour y mettre un terme.
Les principales tâches de la gymnastique respiratoire dans le traitement de l'asthme bronchique:

  1. l'élimination du bronchospasme;
  2. normalisation du mécanisme respiratoire;
  3. rétablir l'équilibre des processus d'excitation et d'inhibition dans le cortex cérébral;
  4. inhibition des réflexes corticoviscéraux tolamiques;
  5. augmenter la force des muscles respiratoires;
  6. s'opposer au développement de l'emphysème;
  7. activation des processus trophiques dans les tissus;
  8. amélioration de la ventilation pulmonaire;
  9. normalisation de la fonction respiratoire;
  10. favoriser l'élimination des expectorations des voies respiratoires;
  11. augmenter la résistance du corps aux effets de l'environnement.

Pour pratiquer la gymnastique respiratoire, il est nécessaire de respecter les règles suivantes:

  1. La charge totale pour le corps du patient lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques devrait augmenter et diminuer progressivement.
  2. L'exercice avec la plus grande charge augmente de manière significative le travail du système cardiovasculaire du patient devrait être mis au milieu de la session.
  3. Après l'exercice, qui entraîne une augmentation de la fréquence de respiration et du rythme cardiaque chez les patients, il est impératif d'utiliser des exercices de respiration qui ont un effet calmant sur la respiration, la circulation sanguine et le système nerveux.
  4. L'exercice au cours de la période principale d'entraînement devrait impliquer tous les muscles dans le travail.
  5. Lorsque nous étudions certains exercices, il est recommandé de les mettre à jour périodiquement et de les compliquer, en se rappelant que l’effet positif de la formation est obtenu grâce au développement constant de nouvelles connexions réflexes conditionnées et uniquement par le biais d’exercices systématiques.

Des exercices de respiration combinés à un traitement médicamenteux accéléreront la récupération.

Exercices de respiration Buteyko

En 1952, Konstantin Pavlovich Buteyko a proposé une méthode physiothérapeutique unique qui réduit les manifestations de l'asthme. La méthode est basée sur la respiration nasale et une diminution de la profondeur de la respiration. Les scientifiques ont proposé l'idée de l'hyperventilation alvéolaire, la respiration dite profonde. KP Buteyko a suggéré qu'à partir de la profondeur de la respiration, il n'y aurait plus d'oxygène dans le sang, mais que la quantité de dioxyde de carbone diminuerait. On pense que la méthode Buteyko peut guérir ou atténuer l'évolution de 98% des maladies humaines, soit environ 152 maladies courantes. Cette technique est demandée depuis 40 ans dans diverses cliniques de l'URSS. En 1986, elle a été brevetée et approuvée par le ministère de la Santé de l'URSS.

La méthode Buteyko de contrôle de la respiration arbitraire est utilisée pour réorganiser de manière rationnelle l'acte de respirer. Mais apprendre à contrôler sa respiration n’est possible qu’à condition d’exercices systématiques, lorsque le type de respiration correct est appris et fixé au niveau des réflexes.
L'amélioration de la coordination des muscles respiratoires augmente le taux d'inspiration et d'expiration, ce qui facilite la respiration lors d'une ouverture bronchique rétrécie, augmente l'effet du drainage bronchique.

Série d'exercices

  • Vous devez vous asseoir sur une chaise, vous détendre, arrêter de regarder un peu au-dessus de la ligne des yeux.
  • Essayez de détendre le diaphragme, la respiration sera superficielle, il devrait y avoir un manque d'air dans la poitrine.
  • Dans cet état devrait être 10-15 minutes.
  • En renforçant le désir de respirer, vous pouvez augmenter légèrement la profondeur de la respiration.
  • Essayez de respirer le haut des poumons.

Si tout est fait correctement, d'abord une sensation de chaleur apparaîtra, ensuite il fera un peu chaud, après 5 à 7 minutes, il y aura de la sueur et un grand désir de respirer. Combattez ce désir uniquement par la relaxation du diaphragme. Rappelez-vous que les exercices doivent être effectués sans bruit, en respirant par le nez.

Exercices recommandés

Exercices respiratoires K.P. Buteyko, ils visent à entraîner la respiration, à développer la capacité d'une personne à retenir sa respiration lors d'une expiration et d'une inhalation, pendant l'exercice et au repos.

Respiration dans les parties supérieures des poumons: inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, les muscles pectoraux étant détendus; pause 5 s, ne pas respirer, se détendre autant que possible. Répétez 10 fois, environ 2,5 minutes.

Souffle complet. Respiration thoracique et diaphragmatique en même temps. Inspirez pendant 7,5 secondes, commencez par une respiration diaphragmatique - finissez la poitrine; expirez 7,5 secondes en partant du poumon supérieur - terminez le poumon inférieur, à savoir le diaphragme; pause 5 s. Répétez 10 fois, environ 3,5 min.

Masser les points du nez pour faire une pause. Il est effectué 1 fois. Respirez par les moitiés droite et gauche du nez (10 fois).

Exercice tirant l'abdomen. Prenez une respiration complète pendant 7,5 secondes, expiration maximale de 7,5 secondes, suivie d'une pause (5 secondes) avec les muscles abdominaux tirés. Répétez 10 fois, pendant 3,5 min.

Ventilation maximale des poumons. L'exercice consiste en 12 expirations et inhalations maximales rapides pendant 1 min: inhalation 2,5 s, expiration 2,5 s. Ensuite, faites une pause maximale pendant que vous expirez. Assez 1 fois.

Niveaux de respiration rares:

  • Niveau 1: inhalation 1-5 s, expiration 5 s, pause 5 s, soit 4 respirations par minute. Ne faites que 1 minute et sans arrêter de respirer, passez au niveau suivant.
  • Niveau 2: inhalation 2-5 secondes, après inhalation, retenir le souffle pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, puis une pause de 5 secondes, c'est-à-dire 3 respirations par minute. La durée du niveau est de 2 minutes.
  • Niveau 3: inhalation 3-7,5 s, maintien de la respiration 7,5 s, expiration 7,5 s, pause 5 s, soit 2 respirations par minute. Effectuer 3 min.
  • Niveau 4: inhalation 4-10 secondes, respiration maintenue 10 s, expiration 10 s, pause 10 s, soit 1,5 respiration par minute. Effectuer dans les 4 min. Continuez le plus longtemps possible. Idéalement, atteindre 1 souffle par minute.

Double respiration. Faites une pause maximale sur l'expiration, puis le délai maximal sur l'inspiration. Effectuer une fois. En outre: en position assise - la pause maximale 3 à 10 fois, courir sur place - 3 à 10 fois, marcher sur place - 3 à 10 fois, accroupie - la pause maximale 3 à 10 fois.

Respiration superficielle. Asseyez-vous dans une position confortable, détendez-vous et respirez à la poitrine. Ensuite, réduisez le volume d'expiration et d'inhalation jusqu'à ce que la respiration devienne invisible (respiration au niveau du nasopharynx). D'abord, il y a un léger manque d'air, puis de la moyenne et même grave. Cela indique la bonne mise en œuvre de l'exercice. Faites une respiration superficielle pendant 3-10 min.

Rappelez-vous que tous les exercices doivent être effectués sans bruit, en respirant par le nez.

Il est recommandé d'effectuer des mesures de contrôle du maximum de pause et d'impulsion avant et après la réalisation des complexes.

Gymnastique respiratoire Strelnikova

Alexandra Nikolaevna Strelnikova a mis au point cette méthode avec sa mère dans les années 1940 pour rétablir rapidement la voix des chanteurs. Et en 1972, a été présenté comme l'auteur officiel de la méthode de traitement des maladies associées à la perte de voix. En outre, il est apparu que cette gymnastique contribuait également à d'autres maladies particulières.

Comment fonctionne la gymnastique Strelnikova?

La méthode de gymnastique elle-même est basée sur la création de brèves respirations bruyantes par le nez, au cours desquelles l’attention n’est pas centrée sur les exhalations (elles sont faites arbitrairement), ainsi que sur certains mouvements du corps visant à comprimer la poitrine. Et si ces exercices sont effectués correctement, le cerveau, à la suite d'une ventilation pulmonaire, est saturé en oxygène. Dans le même temps, le mal de tête passe et le tonus vasculaire est rétabli.

S'engager dans la gymnastique respiratoire par la méthode de Strelnikova peut les deux enfants, à partir de trois ans, et les adultes et les personnes âgées. Tout ce qui est nécessaire est le désir même d'une personne d'étudier. La technique de Strelnikova facilite les maladies telles que l'asthme bronchique, la rhinite chronique, la sinusite, la laryngite, normalise le poids, réduit la dépendance (de tout type), soulage les états stressants. Il contribue au traitement du diabète, des maladies hypertensives et de nombreuses autres.

Principes fondamentaux des exercices de respiration

Vous devez faire une respiration bruyante avec votre nez (environ 60 respirations par minute). Bien sûr, lors de la première tentative, vous ne pourrez pas émettre un nombre de respirations par minute aussi élevé, car ce n'est pas très facile. Vous devez donc commencer par deux respirations courtes correctes.

L'exercice doit être fait avec une bouche facilement ouverte. Essayez de reproduire le souffle qui dure une seconde et immédiatement, sans penser à l’expiration, prenez un second souffle. Si vous avez réussi à prendre deux respirations consécutives, essayez d’en faire quatre et ainsi de suite jusqu’à huit respirations. Il convient de noter qu’il est nécessaire de prendre un nombre pair de respirations, ou un multiple de huit.

L'exercice est fait debout, mais si l'État ne vous permet pas de rester debout, vous pouvez vous asseoir.

Premiers exercices de respiration

Si vous avez appris à prendre huit courtes respirations consécutives, vous pouvez essayer les exercices de respiration initiaux.

Exercice "Palm"

En position debout, les paumes ouvertes sont tenues au niveau des épaules. Au cours de l'inspiration, nos paumes sont comprimées dans des cames et, lors d'une expiration arbitraire, elles s'ouvrent immédiatement, puis inspirent à nouveau - compression des paumes en cames et expiration - expansion des cames.

Exercice "Oreilles"

En position debout, nous ne pouvons pas nous déplacer d’un côté à l’autre, en touchant les épaules avec les oreilles (l’épaule droite avec l’oreille droite, l’épaule gauche et l’épaule gauche). Inspirez au point le plus bas de la pente. Cet exercice aide au traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais les personnes atteintes d'une telle maladie doivent le faire avec prudence.

Exercice "Pump"

Exercice effectuer debout, penché en avant. Nous prenons une respiration rapide en levant légèrement les mains tout en les soulevant et en les abaissant immédiatement.

Au stade initial, vous devez prendre huit respirations pour chaque exercice, en augmentant progressivement leur nombre pour atteindre quatre-vingt-seize. Ensuite, vous devez essayer de rendre les exercices plus compliqués, en augmentant la multiplicité des approches. La gymnastique doit être faite environ 30 minutes, deux fois par jour.

Gymnastique

Une respiration complète est la garantie du bon travail de tous les organes internes. Par conséquent, l'apparition d'un essoufflement entraîne non seulement un inconfort, mais également une perturbation du fonctionnement de l'organisme dans son ensemble. Les pathologies de la fonction respiratoire peuvent survenir à tout âge, pour différentes raisons, lors de la marche, du travail physique actif ou au repos. L'utilisation d'exercices de respiration pour essoufflement vous permettra de retrouver un bon état de santé.

Causes, manifestations de la maladie et caractéristiques du traitement

Il existe plusieurs types de dyspnée. La séparation est due à diverses pathologies provoquant une insuffisance respiratoire. Parmi les causes de dyspnée sont:

  1. Maladies des poumons. Conduire au développement de la dyspnée pulmonaire.
  2. Maladie cardiaque. La dyspnée cardiaque se développe. Perturbé en marchant et au repos.
  3. L'apparition dans le sang de composés nocifs. Il peut être provoqué par une insuffisance hépatique, le diabète, une intoxication.
  4. L'anémie Un type hémique de changement respiratoire se développe.
  5. Violations qui se produisent dans le centre respiratoire du système nerveux central. Peut être associé à des lésions organiques, névrose, exposition à des substances toxiques neurotrophes.

Peu importe le type de dyspnée, elle se caractérise par des symptômes similaires. Les manifestations de la pathologie respiratoire incluent:

  • l'apparition d'un manque d'air flagrant (par exemple, en cours d'exécution);
  • l'apparition de sifflements ou d'une respiration sifflante pendant la respiration;
  • changement de rythme et de profondeur de respiration;
  • l'apparition de pâleur de la peau;
  • lèvres bleues

Dès les premiers signes d’essoufflement, vous devriez consulter un médecin et commencer le traitement. Il comprend généralement les domaines suivants:

  • l'élimination des zones d'infection du système respiratoire;
  • restauration des travaux complets du système digestif, des systèmes lymphatiques, du cœur, des vaisseaux sanguins, de la santé psychoémotionnelle (mieux vaut ne pas prendre de sédatifs, ils ont de nombreux effets secondaires);
  • augmenter le niveau des défenses corporelles.

L'utilisation d'exercices de respiration

La gymnastique respiratoire est un exercice d'aérobic. Vous pouvez le faire à tout âge, indépendamment du sexe et de la forme physique. Grâce à l'utilisation régulière d'exercices de respiration:

  • mouvement correct du diaphragme;
  • il y a une accélération des échanges gazeux;
  • améliore le flux sanguin vers le myocarde;
  • le système nerveux est restauré;
  • une augmentation du volume pulmonaire se produit;
  • le travail du coeur et des vaisseaux s'améliore; diminue l'enflure des membres, des visages.

Malgré le grand nombre d'avantages, il convient de connaître les contre-indications avant d'effectuer les exercices. Ceux-ci incluent les points suivants:

  • pathologie des disques et des cartilages situés entre les vertèbres;
  • le développement de thrombophlébite aiguë;
  • la présence de sciatique;
  • troubles mentaux;
  • maladies somatiques;
  • blessures à la tête;
  • la présence d'une lésion médullaire grave;
  • l'apparition de saignements;
  • sauts brusques de la pression artérielle;
  • état après une crise cardiaque.

Exercices simples

Le complexe de gymnastique respiratoire comprend divers exercices. Parmi les plus simples sont les suivants:

Exercice 1. Vous pouvez jouer dans n’importe quelle position, même lors d’une promenade normale dans le parc. Expirez par la bouche, puis inspirez par le nez. Après cela, expirez par la bouche, aspirez l'estomac et comptez jusqu'à 10. Ensuite, inspirez par la bouche pour que l'air pénètre dans l'estomac. Ensuite, dessinez-le et ne respirez pas, en comptant jusqu'à 10.

Exercice 2. Pour l'exécuter, vous devez vous lever ou vous asseoir. Les bras doivent être pliés aux coudes. Vous devez ouvrir vos paumes pour qu'elles puissent être vues. L’essentiel de l’exercice consiste à combiner poings crispés et respiration courte. Il faut 8 répétitions. Après cela, les mains tombent quelques secondes (5 à 10). Ensuite, l'exercice est répété. Performances acceptables jusqu'à 20 approches.

Exercice 3. Il aidera à relâcher les muscles de l'épaule et du cou, considérés comme des muscles respiratoires supplémentaires. Il faut s'asseoir confortablement, écarter les jambes, relâcher les mains. Vous devriez lever vos épaules et serrer les muscles autant que possible. Vient ensuite la relaxation et le repos court. Le nombre de répétitions - jusqu'à 10.

Exercice 4. Envoyé pour renforcer les muscles abdominaux. Vous devez vous allonger, pliez vos jambes au niveau des genoux, appuyez vos pieds sur le sol. Lorsque vous expirez, vous devez tendre les muscles abdominaux et soulever le bassin jusqu'à ce que le dos touche le sol. Après cela, revenez à la position de départ.

L'essoufflement, provoqué par diverses maladies, peut être gênant tant pour la marche que pour le repos. L'utilisation d'exercices de respiration et d'exercices appropriés réduira l'inconfort ressenti. Nous ne devrions pas oublier d’autres méthodes pour rétablir la santé. Exercice quotidien, durcissement du corps, nutrition adéquate - ces activités aideront à rétablir la santé et à se sentir mieux.