Gymnastique thérapeutique Strelnikova pour le traitement de l'asthme bronchique

Malheureusement, à notre époque, des maladies telles que l'asthme bronchique et la bronchite chronique sont loin d'être...

Malheureusement, à notre époque, des maladies telles que l'asthme bronchique et la bronchite chronique ne sont pas rares. C'est pourquoi nous recevons souvent des courriers électroniques de lecteurs avec des questions presque identiques, par exemple, s'il est possible de guérir soi-même de l'asthme sans utiliser de médicaments. Je tiens immédiatement à noter que nous n'allons pas nous opposer aux deux approches du traitement de l'asthme (médicamenteux et non conventionnel) et que seul votre médecin devrait vous prescrire tel ou tel traitement.

Mais, afin de soulager un peu son état, le patient peut prendre certaines mesures. Et l’option la plus appropriée dans ce cas serait l’utilisation de la gymnastique respiratoire dans l’asthme bronchique, qui est l’un des moyens les plus anciens de rétablir la santé, permettant au corps de se guérir de lui-même.

C'est l'une des méthodes auxiliaires de traitement de la maladie, mais elle est très efficace. Les exercices de respiration pour l'asthme peuvent non seulement faciliter l'évolution de la maladie dans son ensemble, mais constituent également un moyen efficace et fiable d'éviter le développement de complications ultérieures possibles.

Avec l'aide de la gymnastique médicale, vous pouvez éliminer les germes de la muqueuse des voies respiratoires, les bronches se drainent, les muscles se renforcent et la circulation sanguine se normalise.

Mais pour que les résultats positifs ne tardent pas à attendre, il est nécessaire de consacrer suffisamment de temps à ces activités. Cela signifie que les exercices de respiration doivent être effectués régulièrement, à dessein et de préférence en plein air, et même en hiver.

Avec cette maladie, il est nécessaire d'apprendre à respirer correctement - calmement, superficiellement, superficiellement, sans prendre de grandes respirations, car ils sont capables d'irriter les récepteurs bronchiques, ce qui peut donc entraîner une augmentation de la crise.

La gymnastique respiratoire dans l'asthme bronchique a un effet excellent sur le corps humain. Cependant, comme pour toute autre méthode de traitement, il existe dans ce cas certaines contre-indications. Par conséquent, avant de vous lancer dans les exercices suivants, vous devez vous familiariser avec certaines fonctionnalités pour lesquelles il vaut mieux abandonner la formation, et ceci:

  • Étouffement, spasme ou toux sévère.
  • Conditions météorologiques défavorables.
  • Conditions défavorables dans l'environnement domestique (pièce non ventilée, etc.).
  • Course intensive.
  • Cours qui se déroulent sans interruption.

Que se passe-t-il pendant la gymnastique respiratoire!?

Tout d'abord, lors des exercices réguliers dans le corps du patient, les changements suivants se produisent: l'élasticité des vaisseaux sanguins augmente, ce qui entraîne une réduction du risque d'accident vasculaire cérébral et d'autres hémorragies. Ensuite, les plaques de cholestérol sont débarrassées des parois des vaisseaux sanguins, l'activité au niveau cellulaire et l'immunité augmentent, la microcirculation du sang est restaurée, les processus métaboliques sont améliorés.

Et ce n’est pas tout, la gymnastique respiratoire contribue à l’autoépuration du corps contre les influences environnementales, notamment l’air pollué, les radiations et de nombreux autres facteurs néfastes pouvant conduire au développement ou à la détérioration de l’asthme bronchique dans son ensemble. La qualité de vie du patient est grandement améliorée.

Règles pour effectuer des exercices de respiration dans l'asthme bronchique:

  1. Il est seulement nécessaire de respirer par la bouche, car avec la respiration nasale, le contenu du nasopharynx risque de tomber directement dans les bronches, ce qui peut déclencher un nouveau cycle de développement de cette maladie.
  2. Dans le cas d'une maladie compliquée, lorsque les expectorations s'accumulent dans les poumons et les bronches du patient, il est nécessaire d'effectuer les exercices uniquement dans l'intervalle expiration-expiration afin d'empêcher le développement de la prochaine quinte de toux et d'éviter le bronchospasme.
  3. Comme nous l'avons écrit plus haut, il est formellement interdit de faire de grandes respirations lors de la réalisation d'exercices, ce qui peut provoquer une irritation des bronches et provoquer une nouvelle attaque.
  4. Il est également nécessaire d'apprendre à se calmer pendant l'attaque, en prenant une expiration modérée et une respiration superficielle.
  5. Et enfin: tous les exercices doivent être effectués deux fois par jour.

Une série d'exercices exercices de respiration pour l'asthme

1. Exercice "éveil". Il doit être effectué immédiatement après le sommeil, sans sortir du lit. Alors, couché dans la position de départ sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et rapprochez-les le plus possible de la poitrine tout en exhalant lentement par la bouche. Vous pouvez le répéter autant que vous le pouvez.

2. Exercice "ventre ballonnant". Position de départ: debout, mains à la taille. Respiration par le nez. Lorsque vous inspirez, gonflez votre ventre le plus possible, puis rétractez-le avec une forte expiration.

3. Exercice "respiration alternée". Position de départ: assis ou debout. Fermez la narine droite avec vos doigts et inspirez, puis expirez par la narine gauche. Effectuez l'exercice en alternance.

4. Exercice "résistance". Position de départ: debout. Avant de vous devriez être un navire rempli d'eau et une paille. À travers le tube, inspirez le plus profondément possible, puis expirez le plus lentement possible dans l'eau. Il est nécessaire de répéter cet exercice 5 fois par jour pendant 10 minutes. Avec lui, vous pouvez améliorer les propriétés mécaniques de vos poumons, ainsi que normaliser les échanges gazeux.

5. Exercice "papillon". Position de départ: debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras levés vers les épaules et en arrière. Doigts en éventail, paume sur le devant. Aux dépens du temps, les bras doivent être croisés, à ce moment les coudes seront juste en dessous du menton, frappez vos paumes sur les omoplates, tout en effectuant une profonde respiration. Sur le nombre de deux, revenez à la position de départ, tandis que l'expiration devrait être calme et uniforme.

6. Exercice "pentes". Position de départ: debout, légèrement surélevé sur les orteils, mains tissées en même temps, légèrement relevées et tirées vers l’arrière. Au lieu de vous tenir debout sur le pied, faites une rapide inclinaison vers l’avant (comme si vous alliez couper du bois), abaissez vos mains puis reculez, tout en poussant bruyamment et en exhalant fortement. Et sur le nombre de deux, revenez à la position de départ.

7. Exercice "skieur". Position de départ: debout, pieds à la largeur des épaules. Levez-vous un peu sur vos orteils, penchez-vous légèrement en avant, imaginez que vous êtes sur le point de descendre la montagne, vos mains devant vous sont enserrées dans les poings. Au détriment du temps, vous tombez sur le pied et accroupissez-vous de manière à ce que votre ventre touche les hanches, les mains en même temps, d'abord en bas, puis reculez et penchez-vous en avant. Expiré. Ensuite, à raison de deux, restez dans la même position (mains derrière vous), levez-vous et expirez. Revenez à la position de départ.

8. Exercice "mentir par le souffle". Position de départ: couché sur le dos, les mains sous les fesses. Ainsi, aux dépens d'un, deux, trois, vous devrez faire une longue et longue expiration, tout en tirant fermement l'abdomen et en engageant les muscles abdominaux. Sur le nombre de quatre, vous devez inspirer, tout en dépassant au maximum l'estomac. Puis après que tousse profondément.

9. Exercice "frappe sur les omoplates". Position de départ: debout sur la pointe des pieds, bras écartés. Ensuite, ils devront se lever, se plier en tombant au pied, se pencher en avant, en arrondissant le dos. Puis, avec un mouvement brusque, croisez les bras devant la poitrine, tout en frappant les omoplates avec les mains et en exhalant bruyamment. Ensuite, étendez vos bras sur les côtés et traversez à nouveau, frappant 2 fois sur les omoplates, en continuant à expirer. Revenez à la position de départ à nouveau.

10. Exercice "sifflement". Position de départ: debout. En inspirant de l'air par le nez, il est nécessaire d'en expirer des portions aux dépens d'un, deux, trois. Puis, expirez à nouveau entre vos dents en émettant les sons de "sh" et "h".

11. Exercice "épaules". Position de départ: debout, les bras sont situés le long du corps. Ensuite, chaque fois que vous levez les épaules, vous devrez respirer une fois - deux - trois - quatre. De plus, en abaissant les épaules et en les relaxant, vous devez produire une expiration sur le même compte uniquement lors de la publication de «Kha»!

12. Exercice "battre". Position de départ: debout, bras pliés aux coudes près du corps. Lorsque vous diluez les coudes sur les côtés, vous devrez inspirer avec votre nez, puis, à la réduction maximale des coudes, rentrez l'abdomen et expirez avec le son «w»!

13. Exercice "balles". Position de départ: debout. Pour cet exercice, vous aurez besoin de ballons gonflables ordinaires. Ils auront besoin de souffler jusqu'à ce qu'ils éclatent. Le jour, vous n'avez besoin que de deux pièces.

14. Exercice "prononcer les sons". Position de départ: debout, pressant simultanément la poitrine avec ses mains dans les parties inférieure et moyenne. Lors d'une expiration silencieuse et lente pendant 5 secondes, vous devrez émettre des sons tels que "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" et "drrah". Ensuite, le temps d'expiration devrait augmenter progressivement jusqu'à 25 secondes.

15. Exercice "tube éponge". Position de départ: vous pouvez vous asseoir, vous pouvez vous tenir debout. L'essentiel est que vous devez respirer par le nez et expirer très lentement et très longtemps par la bouche tout en pliant les lèvres sous forme de tube.

Gymnastique asthmatique selon la méthode Srelnikova

Il existe de nombreux exercices de gymnastique pour l'asthme, mais j'aimerais vous parler d'une autre méthode - A. N. Strelnikova. Ceci est un ensemble d'exercices pour le système respiratoire, qui est basé sur une respiration forcée à travers les sinus nasaux. Les principaux avantages de cette technique sont la disponibilité et la facilité d’exécution.

On sait également que de nombreux pays l'utilisent, car les résultats de ces études ravissent même les plus sceptiques. Il vise à améliorer les échanges d'air dans les poumons et à renforcer les muscles respiratoires. L'utilisation de cette technique vous permet également de vous débarrasser de la présence de sécrétion stagnante dans l'arbre bronchique, de soulager les processus inflammatoires et bien plus encore.

Des exercices de gymnastique sont disponibles pour tous les patients asthmatiques, car la plupart de ces charges se produisent lors de la compression de la poitrine lors de l'inhalation. Cela vous permet d'arrêter une attaque en développement, ainsi que de vous débarrasser d'une éventuelle bronchite et de problèmes de sinus nasaux.

Strelnikova a toujours pensé que l'inspiration respiratoire est une inspiration et que l'expiration dépend directement de la profondeur. C'est l'expiration qui viole le rythme respiratoire d'une personne puisqu'il s'agit d'une action involontaire et passive. Chez les patients souffrant d’asthme bronchique, il existe des problèmes d’expiration. Par conséquent, la mise en œuvre des exercices de base doit être effectuée correctement, avec un certain rythme et un nombre de répétitions strict.

La chose la plus importante à garder à l’esprit est que des exercices de respiration bien maîtrisés sont le meilleur moyen de récupérer. Soyez attentif et patient, car dans toute entreprise, la volonté et un grand désir d'atteindre l'objectif sont nécessaires. Mais avant de commencer à réaliser votre rêve, apprenez à suivre ces règles:

  • Apprenez à "renifler". Pour ce faire, inspirez le plus souvent possible par le nez, de manière active et abrupte.
  • Faites des expirations volontaires périodiques par la bouche, sans déployer aucun effort pour éliminer l'oxygène.
  • Faites tous les exercices prévus dans le projet de loi.
  • En même temps que vous faites un exercice, apprenez à faire avec cette respiration.
  • Le nombre d'exercices répétés doit toujours être un multiple de 4.
  • Lorsque vous faites les exercices, l'ambiance doit être gaie et vigoureuse, vous ne pouvez pas vous entraîner contre votre volonté ni avec un sentiment de malaise.

Si vous vous souvenez de tout ce qui précède, vous pouvez alors commencer à exécuter les exercices eux-mêmes en toute sécurité, conformément à la méthode de Strelnikova. Voici une vidéo sur ce matériel.

Traitement de l'asthme bronchique

Traitement de l'asthme bronchique

La gymnastique Strelnikova est très efficace dans le traitement de l'asthme bronchique. Nous donnons des recommandations pour l'élimination de la crise d'asthme, qui donne l'étudiant Strelnikova M. I. Schetinin.

Tout d'abord, vous devez savoir comment tousser. Avant une toux, baissant rapidement la tête, regardez le sol (le cou est complètement relâché - ne le fatiguez pas du tout!); Placez vos paumes sur votre ventre afin que la fosse ombilicale soit strictement entre les paumes. En même temps que des accès de toux accompagnés de poussées de la paume des mains, appuyez sur le ventre et toussez sur le sol. Pour d'autres, c'est sécuritaire (la salive et le mucus sur les côtés ne éclaboussent pas, vous toussez sous vos pieds), vos expectorations sont plus faciles à retirer et vos cordes vocales ne seront pas blessées. Dans ce cas, la tension des abdominaux passera au diaphragme, le soulevant et "poussant" les expectorations.

L'exercice "Pump" pour soulager la suffocation dans l'asthme bronchique doit être effectué comme suit: dès que vous sentez l'approche de l'attaque, asseyez-vous, posez vos paumes sur vos genoux et respirez brièvement 2 à 4 bruyantes avec votre nez. Penchez-vous légèrement (la tête baissée, les coudes pliés) - faites une courte respiration bruyante avec votre nez. Légèrement non plié, mais ne pas se redresser complètement (les paumes sont toujours sur les genoux, les bras sur les coudes sont moins pliés) - expirez par la bouche.

Encore une fois, faites immédiatement un léger pli en avant avec la tête baissée - inspirez bruyamment. Encore une fois, détendez-vous - faites une expiration absolument passive par la bouche (imperceptiblement et silencieusement, sans retarder ni expulser l'air, n'y pensez même pas). Après 2 respirations, reposez-vous pendant quelques secondes. Et encore une fois faire 2-4 respirations d'affilée. Et repose-toi encore.

Nul besoin de compter le nombre de mouvements effectués. Mentalement, ne comptez que 2 ou 4 respirations et reposez-vous. Donc, "arnaque" 10-15 minutes, jusqu'à ce que cela devienne plus facile.

Si c'est si difficile pour vous que même respirer quand vous vous penchez en avant ne vous aide pas, asseyez-vous, penchez-vous en avant, la tête baissée, les coudes sur les genoux, le dos est rond. Sans bouger, bruyant et bientôt "renifler" le nez 2 fois. Et reposez-vous pendant quelques secondes toutes les deux respirations (sans mouvement). Envoyer le souffle à la taille, à la plus grande profondeur des poumons.

Veiller strictement à ce que les épaules ne se soulèvent pas ni ne se contractent pas lors de l'inhalation. C'est une condition très importante pour faire l'exercice: étant donné que les épaules ne se lèvent pas lors de l'inhalation, l'air atteint également les coins les plus éloignés des poumons. La respiration s’approfondit, les poumons dans un plus grand volume rempli d’air, l’asthmatique cesse de s’étouffer.

Avant d'effectuer l'exercice «Pump», il est conseillé de ceindre - strictement à la taille - avec une large ceinture en cuir, un long foulard ou une serviette: le plus important est que la ceinture ne devrait pas être trop serrée autour de la taille ou pendante. Et lorsque vous êtes assis, tête basse, vous «sniffez» bruyamment votre nez, vous «posez votre dos» contre votre ceinture, vous le sentez. Cela aidera à travailler sur la respiration "dans le dos", envoyée à la plus grande profondeur des poumons. L'exercice "Pump" peut arrêter non seulement les crises d'essoufflement, mais également les crises cardiaques, ainsi que les crises de douleur dans le foie.

Si cet exercice n'améliore pas votre condition, utilisez immédiatement un inhalateur ou prenez des médicaments.

Attention! Il est nécessaire d'appliquer des médicaments après que vous ne puissiez pas faire face à une attaque par une technique respiratoire! Chaque patient sait la gravité de sa maladie. Si vous utilisez uniquement des médicaments depuis longtemps, il vous sera difficile d'aller à l'élimination des crises convulsives à l'aide de la respiration, vous éviterez continuellement la peur de ne pas vous en sortir. Mais même avec les formes d'asthme les plus sévères, essayez d'abord de compléter le traitement médicamenteux par des exercices de respiration.

Pratiquez votre respiration constamment, jour après jour, et vous vous rendrez compte que les attaques sont devenues moins graves et se produisent moins fréquemment. Mais vous devez travailler dur avant de cesser de dépendre des produits chimiques.

Exercices complexes de gymnastique respiratoire dans l'asthme bronchique

Très souvent, les personnes souffrant d'asthme bronchique sont obligées d'abandonner le sport et toute activité physique sur le corps dans son ensemble, afin de ne pas provoquer d'attaque. Cependant, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent aider à faire face à l'étouffement et à l'essoufflement - les compagnons de cette maladie ne sont pas simples. L'exercice dans un environnement confortable, tel que l'humidité et la température, réduit les symptômes.

Il existe maintenant des technologies modernisées qui n'exigent pas des cours épuisants pendant plusieurs heures. De plus, il existe des simulateurs permettant de réaliser des succès incroyables dans la lutte contre les maladies incurables. Et pour avoir un effet positif, il est nécessaire de s’engager quotidiennement dans 25 à 35 minutes. Il est encore trop tôt pour parler de guérison complète, mais vous pouvez revenir à une vie normale et en meilleure santé.

Apprendre au patient à respirer correctement est la tâche principale de la gymnastique respiratoire. Quelles sont les règles pour effectuer des exercices thérapeutiques:

Premièrement, afin d'éviter l'irritation des tissus bronchiques, la respiration ne doit être que superficielle.

Deuxièmement, afin d’empêcher un nouveau souffle d’entrer et de sortir, il est nécessaire d’effectuer ce traitement uniquement avec votre bouche et non avec votre nez, afin d’éviter que le contenu du nasopharynx ne pénètre dans vos bronches.

Troisièmement, l'efficacité des exercices n'est observée qu'avec leur mise en œuvre systématique.

Quatrièmement, si les crachats se sont accumulés au bas des voies respiratoires, effectuez-les dans l'intervalle inspirez-expirez.

Types de gymnastique:

Il existe actuellement 2 des exercices thérapeutiques de respiration pour l'asthme les plus populaires.

Regardons chacun d'eux.

Gymnastique thérapeutique à Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko est l’un des médecins et physiologistes russes les plus en vue du siècle dernier. C'est lui qui a développé une gymnastique thérapeutique unique en son genre pour les personnes souffrant d'asthme bronchique. Il vise à réduire la profondeur de la respiration et à améliorer la respiration nasale. Grâce à son travail, Konstantin Pavlovich s'est guéri de cette maladie et de nombreux patients utilisent ses connaissances avec succès, même aujourd'hui.

Indications:

  • les personnes souffrant d'asthme bronchique et de maladies du système respiratoire;
  • les patients souffrant d'athérosclérose, d'hypertension et de nombreuses maladies similaires.

Les exercices de respiration Buteyko sont basés sur les principes suivants:

1. Il est nécessaire d'augmenter la pause après expiration.

2. Réduisez la profondeur d'inhalation (inhalation incomplète et peu profonde).

Exercice

1. Faites de l'exercice en premier. Dans les 5 secondes qui suivent, vous devez inspirer et expirer avec une relaxation maximale des muscles et vous arrêter. Répétez l'opération - pas plus de 10 fois (environ 2 à 3 minutes).

2. Exercez le second. Pendant 7,5 secondes, le patient prend une respiration. Commence le diaphragme, termine la cage thoracique. Puis expire, en tenant pendant environ 7,5 secondes, en commençant par le haut des poumons et en se terminant par le diaphragme. Pause de 5 secondes. Répétez le cycle - 10 fois (cet exercice est donné pas plus de 3-4 minutes).

3. Exercez le troisième. Points de massage du type nez réflexe, si possible, en retenant la respiration. Respirez comme ça 1 fois.
Et rappelez-vous: si vous décidez de faire de la gymnastique, il est inacceptable d'être distrait ou de parler, votre souffle doit être calme et sans bruit extérieur. Il est également déconseillé de pratiquer à jeun, car cela ne peut que vous nuire. Après chaque séance, prenez l’habitude d’enregistrer vos sentiments et enregistrez le pouls dans un cahier spécial.

Avant de commencer votre formation, consultez votre médecin.

Gymnastique thérapeutique de Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova est une chanteuse soviétique qui a perdu la voix à cause d'une maladie pulmonaire. Ce fait et l'a poussée à créer tout un ensemble d'exercices pour les voies respiratoires, qui peuvent effectuer à la fois un enfant et un adulte. Son complexe médical réduit non seulement la fréquence des crises, mais peut également interrompre la crise d'asthme chez les patients asthmatiques.

Indications:

  • nez qui coule et sinusite;
  • bronchite et asthme bronchique
  • problèmes de peau;
  • névrose, bégaiement et maladies de la gorge;
  • colonne vertébrale blessée ou une scoliose;
  • problèmes avec le système urogénital.

Exercice

1. Lorsque vous vous réveillez sans vous lever du lit, allongez-vous sur le dos et remontez les genoux pliés entre les genoux contre la poitrine, tout en expirant longuement par la bouche. Répétez autant que vous voulez.

2. Placez vos mains sur votre taille pendant que vous inspirez avec votre nez pour gonfler le ventre à l'extrême, puis expirez avec un mouvement brusque en le tirant vers l'arrière.

3. Respirez successivement puis à droite, puis à gauche des narines. Lorsque vous fermez votre narine gauche avec votre doigt, inspirez puis, en fermant la narine droite, vous pouvez expirer. Répétez cet exercice dans l’ordre inverse.

4. Assis, posez vos mains sur vos genoux. En inspirant, écartez les bras dans différentes directions et, après avoir exhalé, placez votre genou droit contre votre ventre. Répétez ensuite en soulevant le genou gauche.

5. Inspirez brusquement en frottant votre nez en comptant pour vous-même «un, deux, trois». Serrant les dents, prononcez les sons de "sh" et "s".

6. L'exercice suivant s'appelle "Bûcheron". Tiens-toi droit, attache tes mains à la serrure. Lorsque vous inspirez, levez les mains, lorsque vous expirez, abaissez avec un mouvement brusque vers le bas, prononçant le son «euh» ou «uv».

En conclusion, j'aimerais ajouter: Ces exercices présentent de nombreux avantages et sont tous conçus pour apprendre à bien respirer. Après tout, notre respiration dépend des processus en cours dans le corps, dans chaque cellule et chaque molécule. Vous bénisse!

Education physique et exercices respiratoires de l'asthme bronchique: exercices et techniques de base

Asthme bronchique - de nombreuses personnes considèrent ce diagnostic comme un verdict et mettent une croix sur leur vie active et joyeuse. Mais est-ce vraiment très sombre? Est-il possible qu'à l'ère de l'innovation et du développement rapide de la médecine, cette maladie soit aussi terrible qu'auparavant? L'hormonothérapie est-elle un élément nécessaire et fondamental du traitement à tous les stades de la maladie? Après tout, il existe d'autres méthodes non médicamenteuses de traitement de l'asthme, telles que les exercices de physiothérapie (exercices de physiothérapie) et les exercices de respiration.

L'entraînement physique thérapeutique pour l'asthme bronchique: est-ce nécessaire?

Inclusion dans le schéma de thérapie thérapie d'exercice pour toutes les maladies pulmonaires est nécessaire. Les cours de physiothérapie contribuent à faciliter l'évolution de la maladie en réduisant les épisodes d'exacerbation et de convulsions. De plus, la technique ne nécessite pas l'utilisation d'un équipement spécial. En règle générale, des exercices sont prescrits à tous les patients ne présentant pas de contre-indications pendant la période de rémission de la maladie.

La liste des contre-indications est petite:

  • insuffisance cardiopulmonaire concomitante (fréquence cardiaque supérieure à 120, fréquence respiratoire supérieure à 25 par minute);
  • maladies infectieuses et virales aiguës dont la température corporelle est égale ou supérieure à 38 ° C.

Les cours systématiques contribuent à:

  • restauration de la fréquence physiologique et de la profondeur de la respiration;
  • normalisation de la composition des gaz sanguins - augmentation de la concentration en oxygène dans les tissus, amélioration de leur nutrition;
  • améliorer la capacité de ventilation des poumons;
  • développement des capacités d'adaptation de l'organisme;
  • réduire les réactions allergiques et la susceptibilité au bronchospasme.

Tout ce qui précède a pour résultat une réduction de la gravité de la maladie, une diminution du nombre d'insuffisances respiratoires, du nombre d'exacerbations et une amélioration de la qualité de vie du patient.

Méthodes d'exercice

Lors de la thérapie physique, il est impératif de respecter le principe de la gradualité. La performance pointue d'un vaste ensemble d'exercices physiques actifs peut provoquer une crise d'asphyxie. Il devrait aller du plus petit au plus grand.

Le patient effectue pendant cinq jours le complexe d'exercices initial - préparatoire, lui permettant ainsi de s'adapter progressivement à la charge physique de son corps. Ensuite, vous pouvez commencer à exécuter le complexe principal, plus stressant, que le patient utilise tout au long de sa vie.

Phase préparatoire d'introduction:

  1. Asseyez-vous sur la chaise, le dos droit, inspirez profondément avec le nez - expirez par la bouche. Effectuer 4 à 8 approches.
  2. Asseyez-vous sur une chaise, inspirez lentement. En levant la main droite, faites une pause de respiration pendant 1 à 2 secondes, expirez, baissez la main. Effectuez l'exercice avec votre main gauche. Seulement 4 à 8 approches.
  3. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les mains sur vos genoux. Pliez et dépliez les articulations des mains et des pieds. Effectuer 9 à 12 approches.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, adossée au dos. Inspirez autant que possible - expirez, puis retenez votre souffle pendant 1-2 secondes - expirez. Effectuer 4 à 8 approches.
  5. Appuyez vos paumes sur la poitrine, toussez, faites 5-6 séries.
  6. Asseyez-vous sur une chaise, placez vos doigts sur vos genoux. Inspirez par le nez - expirez par la bouche. Effectuer 4 à 8 approches.
  7. Tenez-vous debout, les mains baissées «au niveau des coutures», inspirez, soulevez la ceinture scapulaire, sur l’expiration, abaissez, 4 à 8 approches.
  8. Asseyez-vous confortablement sur une chaise, détendez-vous.
  1. Tiens-toi droit. Penchez-vous en avant, les bras détendus. Prenez une profonde respiration avec votre nez, expirez avec votre bouche. Faites 3 à 6 répétitions.
  2. Tiens-toi droit, les bras collés au corps. Inspirez avec le nez en plaçant les mains sous les aisselles. En expirant, levez les bras tendus. Détendez-vous, baissez les bras. Faites 4-6 reps.
  3. La position de départ est la même. Respiration diaphragmatique: inspirez, gonflez votre abdomen et retirez vos muscles, expirez - dégonflez votre abdomen et rétractez vos muscles. Effectuer 1 minute.
  4. Tiens-toi droit, les bras collés au corps. Inspirez profondément, en expirant, pliez votre jambe droite et placez votre genou contre votre poitrine. Effectuez l'exercice pour la jambe gauche. Seulement 4 à 6 fois.
  5. Asseyez-vous sur une chaise, appuyez votre dos contre votre dos, vos bras le long de votre corps. Inspirez, expirez, penchez-vous sur le côté en glissant votre main le long du corps. Effectuer dans l'autre sens. Seulement 4 à 6 fois.

Gymnastique respiratoire en garde de la santé

Les exercices de respiration sont l’une des méthodes les plus anciennes, mais efficaces, dans le traitement de l’asthme bronchique et dans la prévention du développement de ses complications. Grâce à une respiration complète, non seulement les poumons et les bronches sont renforcés, mais également tout le corps. Les tissus et les cellules sont saturés en oxygène, il normalise leur travail et accélère leur régénération. Dans les poumons, avec des exercices de respiration bien choisis, des changements positifs se produisent: les bronches et les bronchioles sont débarrassées du mucus accumulé, des bactéries et des virus qui s'y trouvent. Le tonus musculaire des parois bronchiques s'améliore, leur apport en sang est normalisé.

Pour obtenir le résultat des exercices de respiration, un entraînement régulier est nécessaire. Effectuez des exercices en plein air ou dans un endroit bien ventilé.

La gymnastique respiratoire présente un certain nombre de contre-indications:

  • période de maladie aiguë;
  • la présence de maladies infectieuses et inflammatoires aiguës;
  • exacerbation de maladies d'autres organes et systèmes;
  • mauvaises conditions météorologiques.

Les principaux types d'exercices:

  1. Exercice "Bonjour." Cet exercice est effectué le matin sans sortir du lit. Rapprochez vos genoux de la poitrine tout en exhalant lentement par la bouche. Redressez vos jambes, détendez-vous. Effectuer 4-6 représentants.
  2. Exercice "Balloon". Tenez-vous droit, inspirez avec votre nez, tirant fortement le ventre. Expirez brusquement en tirant dans l'abdomen. Effectuer 6 à 8 répétitions.
  3. Exercice "câlins". Tenez-vous sur vos orteils, étirez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, inclinez-vous en avant. Expirez profondément, en même temps, croisez vos bras sur votre poitrine, comme si vous étreigniez vous-même, frappiez vos omoplates avec vos mains, écartez à nouveau vos bras et répétez l'exercice, tout en continuant d'exhaler. Inspirez et revenez à la position de départ.
  4. Exercice avec une paille. Mettez un pot d’eau devant vous, prenez une paille, par exemple, dans du jus pour bébé. Prenez une respiration très profonde par le tube, puis expirez progressivement dans l'eau. L'exercice est effectué 8 à 10 fois par jour pendant 5 minutes.
  5. Exercice avec des ballons. La ligne du bas est la suivante: vous devez gonfler un ballon jusqu'à ce qu'il éclate. Il est important de ne pas en faire trop: si vous vous sentez un peu étourdi, vous devez arrêter l'exercice, vous asseoir et respirer calmement - inspirez avec votre nez, expirez avec votre bouche.

Il est également utile d’utiliser des exercices de prononciation en expirant diverses voyelles et consonnes. Au stade initial, ce sont les voyelles (et, o, y), et au stade de l'entraînement, les consonnes (s, f, w). Respirez profondément avec votre nez, expirez lentement, en émettant un certain son à ce moment. L'expiration peut durer de 5 à 30 secondes.

Découvrez les exercices de base:

  1. Tiens-toi droit, plie les bras au niveau des coudes, inspire doucement avec le nez, écarte les coudes sur les côtés. Expirez et fermez les coudes. En tirant dans le ventre, prononcez le son "sh";
  2. Tenez-vous droit, soulevez vos épaules lors de l'inhalation, abaissez l'expiration. Parlez avec le son "kha";
  3. Tiens-toi droit, serre la poitrine avec ta paume, inspire par le nez. À l’expiration, prononcez les combinaisons de consonnes suivantes: "pf", "br", "brrh", "drrh". Commencez avec un délai d'expiration de 5 secondes, augmentant progressivement jusqu'à 30 secondes.

Exercices de respiration générale - vidéo

Exercices de respiration yogi

Dans l'est, un rôle important a été donné à la respiration depuis les temps anciens. Les yogis appellent cela "complet". Une respiration complète est une telle respiration, lorsque toutes les parties des poumons et des muscles adjacents sont impliqués dans l'acte d'inhaler et d'exhaler. Tous les cours de yoga sont basés sur ce souffle. Pour le maîtriser, faites l'exercice suivant: Asseyez-vous les jambes croisées sous la tête - «en turc». Inspirez lentement par le nez, en écartant les bras tendus sur les côtés. Essayez de sentir le mouvement de l'air à l'intérieur: d'abord, l'estomac en est rempli, puis la poitrine et enfin, l'air se dirige vers les clavicules - dans les régions les plus éloignées des poumons. Retenez votre souffle pendant 2-4 secondes, expirez lentement en amenant vos mains à la position de départ. Effectuer 3-5 répétitions.

Une série d'exercices d'entraînement:

  1. Tenez-vous droit, inspirez lentement par le nez. Expirez par petites portions intermittentes. Il est important que l'expiration soit forcée, vous devez utiliser les muscles respiratoires auxiliaires - le diaphragme et la presse. Effectuer 3 séries de 5 séries par jour.
  2. Tenez-vous droit, inspirez profondément avec votre nez, les bras levés au-dessus de votre tête. En expirant, faites un virage en avant. Détendez-vous et ramenez vos mains à la position de départ, en émettant le son «ha» à ce moment. Effectuer 3-5 répétitions.
  3. Vibration sonore. Inspirez avec votre nez, en prononçant un long "et-et-et" pendant que vous expirez. Effectuer 3-5 approches.

Les Yogis croient que ces exercices nettoient les organes internes, procurent une sensation de légèreté. La vibration sonore est effectuée une fois par jour. La régularité des cours - la clé du succès!

Les bases de la thérapie de yoga - Vidéo

Méthode de Strelnikova

Cette technique a été utilisée avec succès dans le traitement de maladies du système respiratoire pendant des décennies. Le célèbre docteur en médecine oto-rhino-laryngologique, le professeur Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman a écrit:

Depuis plus de trente ans, j'observe le magnifique effet thérapeutique de la gymnastique respiratoire de Strelnikovo chez des chanteurs et des acteurs atteints de diverses maladies de l'appareil vocal. Il est utile à tous et à tout âge, en particulier les enfants, en cas de rhume et d'infections respiratoires aiguës. Améliorant les processus métaboliques généraux, ces exercices de respiration renforcent le corps entier de l'enfant, le rendent en bonne santé.

Les exercices de respiration de Strelnikova sont basés sur la maîtrise de la respiration profonde - «respirer dans le dos». Tous les exercices consistent en une inhalation forcée par le nez, combinée à un mouvement spécifique, et en une expiration passive.

Il est préférable de commencer à faire les exercices avec un médecin en physiothérapie ou un pneumologue, mais vous pouvez l’essayer vous-même, à l’aide d’instructions détaillées et de didacticiels vidéo.

Le principal complexe d'exercices

  1. Exercice "Palm". Tenez-vous droit, pliez les coudes et soulevez-le parallèlement à la cage thoracique. Les poings se propagent, les paumes se trouvent seules. Faites quatre exhalations brèves, forcées et bruyantes avec votre nez, chaque main serrée dans vos poings. Détendez-vous et baissez les bras, faites une pause de 3 à 4 secondes. Faites 6 séries. Au début, vous pouvez ressentir de légers vertiges - ceci est normal et disparaîtra assez rapidement. Si la gêne persiste, faites l'exercice assis.

Exercices de respiration Strelnikova - vidéo

Système Buteyko

Cette méthode a été inventée en 1952 par le physiologiste Konstantin Buteyko et est utilisée avec succès jusqu'à ce jour. L'auteur pense que des maladies telles que l'asthme bronchique, diverses allergies, l'hypertension, les maladies coronariennes - sont dues à l'hyperventilation. Avec une respiration profonde, la concentration en oxygène n'augmente pas, mais la concentration en dioxyde de carbone diminue. Carence en CO2 conduit à des spasmes des muscles lisses des bronches, des vaisseaux, des intestins, des voies biliaires. En raison du spasme, moins de sang est fourni aux organes et aux tissus, respectivement, il y a aussi moins d'oxygène. Un cercle vicieux commence - une privation chronique d'oxygène se développe.

L'essence de la technique consiste à augmenter le temps entre les respirations, en réduisant le nombre de respirations par minute. Dans les pauses entre les respirations, le corps se repose et le dioxyde de carbone manquant s'accumule. Pour obtenir des résultats, le patient devra surmonter beaucoup de difficultés. Au début, cela peut être un léger inconfort, une sensation de manque d’air, une perte d’appétit. Aux stades plus avancés, une aversion totale pour l'exercice, une perte de poids soudaine, des vomissements, des douleurs aux articulations et des saignements de nez peuvent apparaître. Tout cela ne dit que vous êtes sur la bonne voie.

But de l'étude: apprendre à respirer correctement et à faible profondeur. Vous ne devriez pas consacrer plus de trois secondes à inhaler, pas plus de quatre secondes à exhaler. Faites une pause entre eux pendant 3-5 secondes.

  1. Respiration superficielle "en haut" des poumons: inspirez, expirez, faites une pause de cinq secondes, puis 10 approches.
  2. Respiration du diaphragme et du thorax: inspirez et expirez pendant 7,5 secondes, pause - 5 secondes, 10 séries
  3. Masser du bout des doigts les points réflexes du nez à la hauteur du souffle retenu. 1 approche.
  4. Souffle à droite, puis narines à gauche. 10 approches.
  5. Inspirez et expirez pendant 7,5 secondes, faites une pause - 5 secondes, inspirez - dessinez l'estomac, expirez - poussez vers l'avant. 10 approches.
  6. Ventilation profonde des poumons - 12 respirations extrêmement profondes en 60 secondes (5 secondes chacune). À la fin, vous devez faire en sorte que la respiration soit maximale lors de l'expiration complète (1 fois).
  7. Respiration rare (par niveau):

    Premier niveau Pendant 60 secondes: inspirez, expirez, pauses pendant 5 secondes (quatre séries par minute).

    Deuxième niveau. En 120 secondes: inspiration - 5 secondes, pause - 5 secondes, expiration - 5 secondes, pause - 5 secondes (trois séries par minute).

    Troisième niveau. Pendant 180 secondes: inspirez - 7,5 secondes, une pause - 5 secondes, une expiration - 7,5 secondes, une pause - 5 secondes (deux séries par minute).

    Quatrième niveau. Pendant 240 secondes: inspirez - coupez - expirez - coupez - tout pendant 10 secondes (le but final est d'un souffle par minute).

  8. Double respiration. La plus grande période sans respiration est à l'expiration, puis à l'inspiration. (1 approche).
  9. La plus grande période sans respiration en position assise (4 à 10 approches).
  10. La plus grande période sans respiration quand on marche sur place (5 à 10 approches).
  11. La plus grande période sans respiration lorsque les squats (5-10 approches).
  12. Respiration superficielle (5-10 minutes).
  13. Après avoir fait les exercices, vous devez prendre une position confortable, vous détendre, effectuer une respiration thoracique en réduisant à chaque fois l'amplitude des mouvements respiratoires, jusqu'à ce que la respiration devienne invisible.

    Effectuer des exercices sur Buteyko - vidéo

    Caractéristiques des activités pour les enfants

    Les experts estiment que le démarrage précoce des cours et le petit âge de l’enfant donnent de meilleures chances de réussir.

    La thérapie par l'exercice et les exercices de respiration sont autorisés à partir de trois ans et ont les mêmes contre-indications que pour les personnes plus âgées. Les exercices sont comme des exercices pour adultes, réalisés uniquement avec un enfant sous forme de jeu.

    Il est souhaitable que l'enfant maîtrise d'abord les exercices en même temps que les exercices de physiothérapie en présence des parents. À la maison, vous saurez exactement comment effectuer tel ou tel exercice. La tâche principale est d'apprendre à l'enfant à respirer par le nez, à retenir son souffle, à surmonter son inconfort lors d'une hypoxie au début de son entraînement.

    Important: ne vous précipitez pas! Attitude progressive et positive - la clé de votre succès. En moyenne, il faut environ un mois et demi pour maîtriser une série d'exercices avec un bébé.

    En résumé, disons que l'asthme bronchique n'est pas une phrase. Tout dépend de vous - de votre désir d'être en bonne santé, de votre persévérance et, bien sûr, de votre confiance en vous. Le respect de toutes ces conditions aidera certainement à vaincre une maladie terrible. Vous bénisse!

    Technique d'exercices de respiration sur Strelnikova souffrant d'asthme

    La gymnastique, menée en stricte conformité avec les recommandations, a un bon effet thérapeutique contre de nombreuses maladies du système respiratoire.

    L'asthme bronchique, sous lequel développé une gymnastique séparée - ne fait pas exception.

    En l'honneur de qui est nommé

    La technique développée appartient à Alexandra Severovna Strelnikova - la mère de la célèbre Alexandra Nikolaevna.

    Alexandra Severovna, comme sa fille, a enseigné le chant et développé cette gymnastique afin de donner une voix à ses élèves.

    Des tests de gymnastique pour le traitement d'une maladie pour la première fois et non pour la mise en scène d'une voix se sont produits lorsque Alexandra Nikolaevna Strelnikova a été victime d'une grave crise cardiaque.

    La nuit était profonde et il était impossible de compter sur une ambulance à cette époque: Alexandra Nikolaevna se souvenait d'une série d'exercices et, grâce à eux, pouvait soulager une crise cardiaque.

    Par la suite, déjà dans les années d'après-guerre, Alexandra Nikolaevna a breveté la gymnastique en tant que remède efficace contre diverses maladies respiratoires, et pas seulement.

    La décision de breveter la technique est venue à la femme après avoir commencé à remarquer qu'un ensemble d'exercices aide non seulement à exprimer, mais également à traiter certaines maladies.

    Des indications

    Ce gymnase a un certain nombre d'indications:

    • bronchite d'origines diverses;
    • une pneumonie;
    • asthme bronchique congénital et acquis;
    • la rhinite;
    • la sinusite;
    • maladies de la peau;
    • maladies affectant le système musculo-squelettique;
    • pathologie du système génito-urinaire;
    • le bégaiement;
    • perte de voix;
    • névrose;
    • pathologie cardiovasculaire.

    Photo: Exercice "Embrasse-moi"

    Contre-indications

    Bien que la technique s’est imposée à bien des égards comme une méthode efficace, elle s’est avérée impossible à gérer sans contre-indications:

    • maladie grave sous forme aiguë;
    • état fébrile;
    • lésions traumatiques de la colonne vertébrale;
    • contusion cérébrale;
    • ostéochondrose de la colonne cervicale;
    • déficience visuelle aiguë;
    • le glaucome;
    • thrombophlébite;
    • urolithiase;
    • maladie de calculs biliaires;
    • maladie cardiovasculaire aiguë;
    • nombres de haute pression;
    • saignement.

    Quelle est l'essence de la technologie

    Inhaler, accompagné de l'impossibilité d'élargir complètement la poitrine - c'est la principale composante de la technique de Strelnikova. D'où cette gymnastique et le nom "paradoxal".

    La force principale de la gymnastique consiste à entraîner au maximum la capacité de respirer d'une personne. Dans ce cas, l'inhalation est effectuée au moment du stress le plus important de tous les systèmes, ce qui permet d'obtenir les résultats souhaités.

    Une expiration qui suit spontanément l'inhalation n'est pas du tout prise en compte en gymnastique.

    L'auteur de la technique a estimé qu'il était inutile de former un processus réflexe déjà naturel.

    Lors de l'exécution de la gymnastique selon la méthode de Strelnikova, l'autorégulation est activée, c'est-à-dire que le cerveau reçoit une grande dose d'oxygène et que les muscles font de l'exercice.

    Vidéo: démonstration de technologie

    Principes de base de la respiration

    Avant d'apprendre les exercices inclus dans le complexe de Strelnikova, il est nécessaire de comprendre les principes sur lesquels devrait reposer la respiration. Si ces principes sont négligés, la gymnastique ne sera pas efficace.

    Il y en a 4:

    1. toutes les respirations doivent être courtes et rapides. Il n’ya pas d’objectif de remplir les poumons d’oxygène, bien au contraire, c’est une violation flagrante de la méthodologie. C'est comme si sentir, en prenant de petites respirations, comme si vous étiez un chien qui suit le sentier;
    2. processus d'expiration est complètement ignoré. La seule recommandation est d'expirer avec la bouche. Comment cela va-t-il se passer, quels mouvements accompagner n'a aucune importance. Le principe est simple: si une inhalation a eu lieu, alors l'expiration se produira également, il n'est pas nécessaire d'attirer l'attention sur elle.
    3. Le nombre de courtes respirations par minute est idéal lorsqu'il est égal à la fréquence du pouls. En moyenne, ces valeurs sont au niveau de 60-75. Les pauses, qui sont donnés à l'expiration - pas plus de 5 secondes;
    4. La gymnastique n’a pas pour objectif de faire un exercice à tout prix, mais d’obtenir un effet thérapeutique. Si votre corps ne peut pas maîtriser le nombre de respirations requis, vous ne pouvez pas le faire par la force - cela annulerait tous les résultats précédemment obtenus.

    Quels sont les effets bénéfiques sur le corps?

    La gymnastique respiratoire de Strelnikova avec asthme bronchique produit de nombreux effets.

    Voici les principaux:

    • Il y a une saturation active des tissus des poumons et du sang en oxygène atmosphérique, ce qui permet de rétablir partiellement ou totalement le fonctionnement du système respiratoire.
    • La gymnastique a un effet bénéfique sur la circulation sanguine, active les processus immunitaires des organismes.
    • L'afflux d'air frais, ainsi que les expirations actives qui accompagnent naturellement l'inhalation, aident le processus de nettoyage des poumons.
    • La gymnastique stimule l'innervation pulmonaire.
    • Les muscles de la poitrine et de la poitrine sont tonifiés, ce qui permet de réduire l'essoufflement ou de l'éliminer complètement.
    • Les exercices sonores présents dans les complexes d’exercices aident à éliminer le spasme laryngé, ce qui vous permet également de mieux respirer.

    Exercices de base

    Le complexe comprend des exercices qui constituent l’épine dorsale de toute gymnastique. Habituellement, après un échauffement pas à pas (un simple tour de table afin de prendre une petite respiration à chaque nouvelle étape), ce sont eux qui sont effectués.

    Au total, le cycle principal comprend 7 exercices:

    • Tourne. Vous devez vous lever librement, la largeur des jambes ne doit pas dépasser la largeur des épaules. De plus, sous le bec, la tête tourne d’un côté à l’autre de manière à prendre une courte respiration à chaque tour.

    Les virages ne doivent pas être interrompus au milieu et vous devez également éviter de tenir la tête droite. Effectuez 8 à 10 respirations, puis faites une expiration détendue.

    Le cycle est répété 12 fois.

    • les oreilles. La position de départ est la même. Maintenant, selon le même principe que précédemment, la tête bascule d’une épaule à l’autre. Le corps doit rester complètement immobile, seuls les muscles de la nuque sont autorisés à travailler. À chaque pente, il y a un souffle court.

    L'inspiration ne peut être interrompue pas au milieu, la tête en position droite ne tarde pas non plus. Effectuez 8 à 10 respirations, puis faites une expiration détendue.

    Le cycle est répété 12 fois.

    • petit pendule. La position d'origine ne change pas. Le principe de l'exercice est similaire à celui ci-dessus. Seulement maintenant, la tête bascule vers la poitrine et se soulève jusqu'au plafond.

    Cette fois, la particularité des exhalations est qu'elles ne sont pas retardées, permettant à l'air de s'échapper librement de la poitrine par la bouche ouverte. Effectuer 8-10 respirations. Le cycle est répété 12 fois.

    • un chat A ce moment, la largeur des jambes dépasse légèrement la largeur des épaules. Les mains paumes vers le bas disposent caractéristique à la taille. Pieds invalides du sol pendant l'exercice!

    L'essence de l'exercice à la lumière tourne avec des squats. En tournant le corps, en transférant le poids sur la jambe appropriée, prenez une courte respiration, puis de l'autre côté une autre courte respiration. Imaginez que vous attrapiez quelque chose au moment de tourner.

    C'est important! Il n’est pas nécessaire de s’accroupir profondément, les jambes ne doivent plier que légèrement les genoux. L'expiration se fait de manière arbitraire par la bouche. La propagation dans les épaules n'est pas faite, seulement la taille fonctionne.

    Effectuer 8-10 respirations. Le cycle est répété 12 fois.

    • serrez-vous dans vos bras. La position de départ, comme dans le premier exercice. Les bras sont levés au niveau des épaules, puis de brusques décharges des bras sont faites avec un câlin à soi par les épaules. La direction des mains doit rester parallèle, les chevauchements ne doivent pas être autorisés.

    Veillez à ne pas écarter les bras largement pendant l'exercice, ne laissez pas les coudes se plier. Chaque étreinte devrait avoir un souffle. Peut-être au moment de l’embrassement une levée facile de la tête au plafond.

    Effectuer 8-10 respirations. Le cycle est répété 12 fois.

    • grand pendule. La position de départ est la même. Le corps se penche en avant, les bras tendus vers le sol - inspirez, puis exercez-vous à faire un exercice «calque-toi» - inspirez également.

    L'exercice peut être fait assis, si le patient ne peut pas se lever.

    Effectuer 8-10 respirations. Le cycle est répété 12 fois.

    • rouleaux. Pour cet exercice, une jambe est mise en avant. Il est nécessaire de faire une série de courts squats de danse sur une jambe pliée. Puis changez de jambe. Un souffle court est pris pour chaque squat.

    Effectuer 8 respirations sur chaque jambe. Le cycle est répété 12 fois.

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    Complexe quotidien

    Dans les exercices quotidiens, des mouvements supplémentaires doivent également être effectués.

    Il y en a trois:

    • les poings. Vous devez vous lever librement, la largeur des jambes ne doit pas dépasser la largeur des épaules. Les bras sont pliés aux coudes, les paumes légèrement plus hautes que les épaules. Compresse le pinceau en poing et relâche. Chaque mouvement est accompagné d'un souffle court.

    Effectuer 4 respirations. Le cycle est répété 24 fois.

    • charge lourde La position de départ est la même. Les pinceaux se plient en poings et se positionnent au niveau de la ceinture. Tout en inspirant, faites des mouvements brusques avec les mains baissées, redressez les bras dans l'articulation du coude.

    Effectuer 8 respirations. Le cycle est répété 12 fois.

    • pompe A ce moment, la largeur des jambes dépasse légèrement la largeur des épaules. Faites les pentes, suivies de respirations, comme si vous pompiez quelque chose avec une pompe à main. Pour l'authenticité, vous pouvez même prendre un journal. Ne pas se détendre complètement, inhaler pour étirer le souffle est également interdit.

    Effectuer 8 respirations. Le cycle est répété 12 fois avec des intervalles de 4 à 5 secondes entre les cycles.

    Gymnastique respiratoire Strelkova avec une crise d'asthme bronchique

    Si l'attaque est déjà complètement formée, concentrez-vous sur des exercices tels que «serre-toi dans tes bras» et «tourne».

    De plus, si l'état le permet, vous pouvez recourir à l'exercice «Pompe», qui peut être effectué non seulement pendant les exacerbations, mais également pour empêcher le développement d'une attaque.

    Le patient doit se rappeler que si la gymnastique ne produit pas d'effet pendant une crise développée pendant 5 à 7 minutes, il est nécessaire d'utiliser des médicaments.

    L'efficacité de la gymnastique dépend fortement de la fréquence des entraînements. Si les cours sont donnés aux patients de manière irrégulière, il ne faut pas s'attendre à ce qu'un ensemble d'exercices soulage instantanément l'attaque.

    Cette technique est-elle efficace?

    Il est difficile de dire avec certitude:

    1. Certains médecins considèrent cette technique, bien que paradoxale, mais toujours efficace dans de nombreuses maladies respiratoires et non respiratoires.
    2. Quelqu'un, au contraire, croit que cela n’a aucun sens, et tous les cas connus de suppression des crises convulsives sont de la pure auto-hypnose.

    Lorsqu’on recourt à la gymnastique de Strelnikova, il est nécessaire de savoir qu’il n’ya aucune base scientifique et qu’il n’y en a jamais eu.

    La gymnastique est efficace et est utilisée dans une série d’exercices pour la prévention et le traitement de l’asthme, mais on ne sait pas par quel principe cela fonctionne.

    Précautions de sécurité

    Lors de la gymnastique, vous devez observer les précautions suivantes:

    • vous pouvez commencer les exercices seulement si le patient se sent normal;
    • à température les exercices ne sont pas effectués;
    • si les exercices entraînent une quinte de toux, le patient a le temps de tousser;
    • les exercices ne sont pas effectués par le pouvoir de "pour le spectacle".

    Quelle devrait être la nutrition dans l'asthme bronchique chez les adultes? Détails dans l'article.

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    Dois-je consulter un médecin

    Comme tout événement médical, la gymnastique Strelnikova comporte un certain nombre de contre-indications et de fonctionnalités.

    Une consultation individuelle avec votre médecin vous aidera à comprendre si l'exercice en bénéficiera ou s'il ne fera qu'aggraver la situation.

    S'il n'y a pas possibilité de consulter un médecin et qu'il y a une crise d'asthme, vous pouvez alors utiliser la gymnastique de Strelnikova.

    S'il n'y a pas d'effet, ils utilisent des médicaments ou appellent une ambulance.

    Si vous souhaitez utiliser cette technique comme prévention constante des maladies pulmonaires, une consultation avec un médecin est indispensable.

    Il appréciera non seulement le besoin de gymnastique, mais aidera également à corriger la complexité des exercices en fonction des caractéristiques du patient.